Дневник питания и тренировок за 24.09.2019

Очень хочется на этом сегодня остановиться. Целый 1 кг теперь надо опять сбрасывать. Как же он быстро прицепился. Съела два батончика, а не надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сервелат зернистый	25	95.8	4.3	8.3	0
Итого	365	296	26	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр российский	11	39.8	2.5	3.2	0
Хлеб "Бездрожжевой", ТРИО	25	57.3	1.9	0.3	11.6
котлеты из свиного фарша (домашние)	60	151.1	11.5	8.6	6.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	396	340	28	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	126	216.8	8.7	18.1	4.8
Итого	126	216	8	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Рот Фронт Батончик (1 шт - 8г)	16	82.2	1.7	4.7	8.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Куриные окорочка запеченные в духовке	100	158	16.8	10.2	0.2
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Итого	466	289	19	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад 365 дней дольки ассорти	20	71.4	0	0	17.8
рулет бисквитный с варёной сгущёнкой	50	195	3	9	26
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	268	3	9	44
Итого за день	1673	1412	85	74	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три дня пропуска сказались. Тяжеловато было заниматься. Ну ничего, надо работать ни смотря ни на что. День рождения сказался на показателях. Теперь неделю придется работать что бы вернуть вес.

плавание