Дневник питания за 03.07.2019

Очень хочу сказать, огромное спасибо сайту!!!! Так много полезного я здесь узнала и наверное еще узнаю. Спасибо участникам форума за открытость, доброжелательность и готовность всегда прийти на помощь. День прошел плодотворно. Прошла 10 км. Много плавала. Ну и конечно мой любимый хаммам. Завтра у моей невесточки день рождения, поэтому пойду в клуб рано, а потом буду помогать устраивать праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Овсянка Ясно солнышко 2	40	124	4.8	2.4	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	227	279	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с луком и морковью» (на 100 грамм):	162	196.7	3.6	12.6	18.5
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	12	55.4	0.1	6.1	0.2
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	706	364	9	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная (Мясные продукты)	150	381	38.7	25.2	0
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	540	652	48	28	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
халва кунжутная	10	48.4	1	2.5	5.4
Итого	260	148	8	5	15
Итого за день	1733	1444	72	63	134