Валентина
23.06.2019 19:13
Дневник питания за 23.06.2019
Тренировка прошла успешно. Полтара часа шагала на дорожке 17 км. 40
минут плавала. Хамам. Ну и на ела сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
175
|
124.3 | 4.4 | 2.7 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
64
|
61.4 | 2.2 | 1 | 11.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 396 | 357 | 16 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
30
|
60.9 | 2.7 | 0.9 | 8.5 |
| Итого | 130 | 123 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
440
|
135.1 | 4.4 | 4 | 22 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
56
|
113.7 | 5.1 | 1.6 | 16 |
| Итого | 876 | 537 | 38 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
56
|
113.7 | 5.1 | 1.6 | 16 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 366 | 417 | 18 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
150
|
103.5 | 1.5 | 7.1 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 210 | 171 | 15 | 8 | 9 |
| Итого за день | 1978 | 1606 | 94 | 63 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
