Оксана Сергеева

15.06.2019 11:00

Дневник питания за 15.06.2019

Всем привет! Я новичок пока еще не разобралась, но думаю что все правильно делаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	157	111.5	4	2.4	16.2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	377	170	6	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	200	306	60.8	7	0
Спаржа, вареная	150	33	3.6	0.3	3.2
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	20	72	1	0.2	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	652	508	70	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	80	288	4	0.8	65.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Спаржа, вареная	40	8.8	1	0.1	0.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	450	384	9	2	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий желтый	88	23.8	0.9	0.2	4.8
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Навага дальневосточная	200	138	30.2	1.8	0
Итого	403	308	31	17	7
Итого за день	1882	1371	118	32	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 15.06.2019 11:12

Нет. Не всё. У вас огромный дефицит, почти полное отсутствие жиров. Если так постоянно питаться, произойдут неприятные вещи. 1. Зажоры. 2. Проблемы с кожей, волосами и тд. Старайтесь питаться по рекомендациям. И еще. Навага? Вы ее сырой ели? Готовили? Консервы?

Оксана Сергеева 16.06.2019 02:14

Сергей Иванов, Здравствуйте! Спасибо за совет. Я только учусь. Навага отварная

Сергей Иванов 16.06.2019 13:24

Оксана Сергеева, надо указывать обработку. И вводить вес готового. Очень меняется калорийность.

Оксана Сергеева 16.06.2019 13:29

Сергей Иванов, Да, я исправила. Впредь буду внимательней. Спасибо!

Нелли 16.06.2019 14:04

Оксана Сергеева, у вас разница между минимальным и максимальным значением коридора совсем мизерная. Вы активность какую установили в личных данных? Воду старайтесь тоже постепенно до нормы доводить

Ирина Галкина 16.06.2019 14:28

Цукаты - это сахарная бомба! И уж точно не здоровый рацион.

Оксана Сергеева 16.06.2019 16:13

Нелли, темнота я на данный момент в принципах похудения))). Активность 1,3. Спорт пока под запретом. Работа за компьютером, нагрузка только домашние дела.

Оксана Сергеева 16.06.2019 16:13

Ирина Галкина, Спасибо, буду знать.

Нелли 16.06.2019 16:18

Оксана Сергеева, да все мы так начинаем, все в процессе понимается. Хорошо

Значит у вас вес такой, коль при отсутствии активности норма 1800

Оксана Сергеева 16.06.2019 16:37

Нелли, Насчет веса- до сих пор не могу его слух произносить Удивленно

Сергей Иванов 16.06.2019 16:49

Оксана Сергеева, в любом случае не больше 110 кг, думаю. Не переживайте, тут есть и по 170 кг люди. И ничего, худеют.

Tiramisu 16.06.2019 17:01

А у вас спаржа или спаржевая фасоль? Я просто когда-то сама искала, сталкивалась. Спаржевая фасоль тут идет, если что, как стручковая фасоль. А спаржа - отдельный овощ (я не уверена, овощ ли это)))

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:03

Сергей Иванов, в 25 лет дефицит веса был не малый, а вот в 45 лишний, но ни чего все исправить можно главное желание Широкая улыбка

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:18

Tessa Wood, спаржа быстрозамороженная фирма Кружево вкуса, единственное, я не правильно ее занесла в таблицу надо было еще выбрать что она замороженная и без соли (столько нюансов, пока разберусь) Извини!

Еленка 16.06.2019 17:23

Новичкам мы очень рады! Ура! Удачи в борьбе за стройность!

Tiramisu 16.06.2019 17:23

Оксана Сергеева, аааа, понятно! Насчет замороженной - тут тоже такой ньюанс, надо для себя решить. Я замороженный шпинат использую, но он подвергается термообработке у меня, то есть я его не замороженным ем - и если только калории считать, то не принципиально, а если витамины, то разница есть между сырым и вареным (но это если заморачиваться). Так что я вношу как обычный шпинат, и режим варки. Дарю цветочек

Vika Viktor 16.06.2019 17:26

Привет. Удачи Дарю цветочек

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:27

Елена, Спасибо!

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:27

Vika Viktor, Спасибо! Дарю цветочек

Vika Viktor 16.06.2019 17:28

Оксана Сергеева, вместо цукатов таки лучше шоколадку, там четверть 25 грамм или 50

Vika Viktor 16.06.2019 17:29

Оксана Сергеева, с какого веса стартуете?

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:29

Tessa Wood,я только собираюсь для себя открыть шпинат С улыбкой

Vika Viktor 16.06.2019 17:30

Оксана Сергеева, шпинат не плохой выбор. но у него есть конриндикации

Vika Viktor 16.06.2019 17:31

Оксана Сергеева, в личку скинула

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:31

Vika Viktor,страшно даже писать, но что есть то есть 126,4 кг. В моем случае меня спасает мой рост и я не кажусь прям такой огромной))))

Vika Viktor 16.06.2019 17:34

Оксана Сергеева, тут народ и побольше был. Я пришла 87, но не взвешиваюсь принципиально, сегодня сказали , что я похудела ( не виделись неделю) - пошла на весы 84.5 рост 175
Да по зиме было под сотку

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:35

Vika Viktor, Так Вы худышка)

Vika Viktor 16.06.2019 17:36

Оксана Сергеева, Лопну от смеха!

ага кабысдох, можно на ты

Tiramisu 16.06.2019 17:39

Vika Viktor, противопоказания то есть? Тоже читала, что почки здоровые должны быть и вообще не перебарщивать. Может знаете, какие по количеству приема в пищу у него ограничения?

Светлана 16.06.2019 17:42

Оксана Сергеева, я сюда пришла с весом почти 120, точнее 118.8 при росте 176. Тоже знакомые удивлялись, говорили, что на вскидку дали бы сотню кг от силы, что такой вес и не заметен. Только себя не обманешь! И ходить тяжеловато, и спина часто болит, и ноги отекают и т.д. и т.п.

Оксана Сергеева 16.06.2019 17:45

Светлана (keto), Оооо это мне знакомо!!! И все же посоветуйте что на МЗР, вернее с чего начать. Куча информации, не могу все в кучу собрать Широкая улыбка

Vika Viktor 16.06.2019 17:46

Tessa Wood, в личку

Светлана 16.06.2019 17:51

Оксана Сергеева, я начинала со скрупулезной записи того, что ела. Каждую крошку взвешивала и записывала. Всю первую неделю. Потом начала придерживаться выставленного калоража, потом попробовала добавить нагрузку

Светлана 16.06.2019 17:56

Оксана Сергеева, это было раньше. Я уходила и вернулась назад. Записываю все так же скрупулезно. Единственное, пересмотрела свое питание. Прошла мед.обследование и с чистой совестью отдала предпочтение другой раскладке БЖУ, в пользу любимых продуктов питания, т.е. перешла на кето-диету.

Сергей Иванов 16.06.2019 19:12

Оксана Сергеева, абсолютно верно! С улыбкой

Нелли 17.06.2019 07:14

Оксана Сергеева, ну вот и произнесли свой вес С улыбкой

, значит приняли ситуацию, как она есть. Это тоже важно! А дальше только следовать программе, не зацикливаться на скорости, не паниковать, если оно идет не так быстро. Будет дефицит - будут и отвесы! Удачи! Ok!