Зайчатина
01.04.2025 05:50
Дневник питания за 31.03.2025
Хорошо загрузилась углеводами, потренировалась иии.. Проснулась на
следующий день после 4 часов сна вся потная🙈 и больше ни в 1 глазу.
Печально, второй день выходных придётся кардио пропустить, погулять
подольше. Я, конечно, упоротая, но не тупая.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный [Вкусвилл] |
300
|
120.6 | 2.4 | 4.8 | 17.1 |
| Кофе растворимый, порошок |
4
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 3166 | 214 | 5 | 11 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Teos Греческий Йогурт |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 180 | 233 | 16 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Сыр Творожный Классический |
35
|
81.9 | 2.1 | 7.7 | 1.1 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса |
14
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 199 | 236 | 19 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
250
|
232.5 | 6.3 | 0.3 | 47.4 |
| Мороженое Ванильное |
145
|
174 | 7 | 10.6 | 12.8 |
| Итого | 395 | 406 | 13 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 55 | 95 | 5 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
330
|
465.3 | 65.8 | 20.4 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
470
|
65.8 | 4.2 | 0.7 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Итого | 1393 | 803 | 77 | 30 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный [Первым делом] |
175
|
103.3 | 21 | 0.2 | 2.3 |
| Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 195 | 169 | 22 | 0 | 15 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
1
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Marshmallow Батончик с Соленой Карамелью в Молочном Шоколаде |
120
|
430.8 | 5.1 | 12.4 | 74.6 |
| конфеты Ferrero Rocher 1 шт = 13 гр (ферреро роше) |
13
|
75.4 | 1.2 | 5.4 | 5.6 |
| Итого | 145 | 529 | 6 | 17 | 85 |
| Итого за день | 5728 | 2687 | 166 | 89 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Артем
01.04.2025 07:50
вот кстати тренеры советуют три компоненты: физические нагрузки,
полноценная еда где много белка и достаточно калорий, и хороший
сон. Первыми двумя компонентами мы можем управлять, а вот со сном
проблема, управлять мы им можем только опосредованно
Анна
01.04.2025 09:09
Какая рыбка шикарная 👍🏼
Ням 😋
Ням 😋
Апполосская пушишка
01.04.2025 09:32
Какая Вы милаха)
Валентина
01.04.2025 14:43
Какая девочка!!! Прелесть! Выглядите Вы намного младше своих лет.
Жена старшего сына Ваша ровесница, но выглядит старше.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
