Дневник питания за 30.03.2025

Ну неплохо, без спец эффектов хотя бы. Но профицит ☹️

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	1500	0	1.5	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Кофе растворимый, порошок	5	17.7	0.6	0	3.8
Напиток миндальный [Вкусвилл]	100	40.2	0.8	1.6	5.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	98	116.6	2.6	9.8	4.4
Напиток Рисовый	150	90	0.3	2.3	18
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	3055	282	6	14	35

Ночной (утренний) дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	46.1	0	0	11.5
Итого	12	46	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	450	105	4	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Греческий Йогурт	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Skyr	150	108	16.5	2.3	5.6
Итого	290	201	27	5	11

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный [Первым делом]	525	309.8	63	0.5	6.8
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Skyr	150	108	16.5	2.3	5.6
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	906	940	131	35	18
Итого за день	4713	1576	169	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Young life 31.03.2025 09:59

Откуда профицит?

Зайчатина 31.03.2025 10:34

Young life, на работе весь день. 🤷🏻‍♀️

Young life 31.03.2025 13:49

Зайчатина, и все же нет профицита

Зайчатина 31.03.2025 14:00

Young life, почему нет? ОО 1200+230 активность

Продуктовый адвокат 31.03.2025 17:47

Зайчатина, Потому что 1500 для взрослой женщины - это дефицит. Кроме активности есть ещё умственная работа, эмоции и т.д. Это - ещё ккал 200-300 плюс.

Алёна 31.03.2025 17:59

Продуктовый адвокат, ого, а откуда такие цифры (200-300)?)

Продуктовый адвокат 31.03.2025 18:27

Алёна, Сказала примерно. Всё зависит от уровня нагрузки, но менее 150 ккал вряд ли уйдет на работу мозга взрослой работающей женщины в сутки.
1200 - это если человек будет спать или валяться в коме (высшая нервная деятельность (ВНД) не проявляется никак. Только базовые функции.)
Физическая активность - это работа опорно-двигательного аппарата, а умственная нагрузка - это затраты на высшую нервную деятельность: мышление, эмоции и т.д.
Бывает сильный стресс, мозговой штурм на работе или дома, просто человек эмоциональный - это ещё плюс нагрузка на ВНД и плюс расход.

Если без углублений в работу мозга и прочего, то можно посмотреть по имеющимся коэффициентам для расчёта расхода ккал: минимум 1,2. 1200*1,2=1440.
Как бы это тоже не дядя Вася с бодуна придумал.

Young life 31.03.2025 19:31

Продуктовый адвокат, тем более еще и 9к шагов) к базовому обмену. Дай бог просто на жизнь организму хватило. Без дефицитов

Вероника Лимонова 31.03.2025 19:34

Если и мышление включать в счёт то и ещё другие аспекты неупомянуты

Продуктовый адвокат 31.03.2025 20:09

Young life, Тут 1700-1800 можно смело есть. Профицита, точно, не будет.

Лариса Брусенцева 01.04.2025 05:00

Продуктовый адвокат, тогда у меня вообще профицита нет. Все сжирают эмоции и бесконечный стресс
😀😀😀 Спасибо, Женя, за нормальное объяснение! За последнее время самое толковое рассуждение. Всех куда-то заносит, если умничать начинают.

Зайчатина 01.04.2025 05:46

Продуктовый адвокат, часы кстати согласны с примерно таким расходом "в относительно покое".

Анна 01.04.2025 09:23

Зайчатина, так ещё и шагов почти 10 тыс. Это же уже умеренная активность получается.
Для меня это дефицит (ну кроме белка конечно, его профицит С улыбкой