Зайчатина
10.02.2023 07:53
Дневник питания за 09.02.2023
Купила сегодня местную рикотту, при чем какую то совсем
обезжиренную (5%). Вкусно. Стараюсь сократить траты на еду, надо бы
суп сварить.. что-то времени совсем нет. Быстрый обед из
замороженных /свежих овощей + белок. Быстрый ужин из замороженного
филе + фасоль. Наварить борща литров 5.. но у меня всего одна полка
в холодильнике, только кастрюля и поместится :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
300
|
26.9 | 1.7 | 0 | 8 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1551 | 176 | 29 | 2 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл] |
45
|
140.4 | 4.8 | 0.1 | 30.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
350
|
252 | 36.2 | 1 | 23.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 475 | 439 | 49 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
450
|
126 | 14 | 0.5 | 10.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
200
|
95.8 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Рапсовое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
150
|
22.5 | 1.7 | 0.5 | 2.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий желтый |
175
|
47.3 | 1.8 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 1356 | 383 | 43 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
360
|
72 | 3 | 0 | 15.2 |
| Итого | 420 | 147 | 8 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
50
|
46 | 1.5 | 4 | 1 |
| Итого | 1055 | 56 | 1 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
170
|
163.2 | 34.1 | 2.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
400
|
68 | 4.9 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 1242 | 529 | 49 | 24 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
290
|
58 | 2.4 | 0 | 12.2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
1
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
25
|
24.5 | 2.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 321 | 104 | 5 | 1 | 17 |
| Итого за день | 6420 | 1836 | 187 | 37 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Sonya
10.02.2023 08:03
А почему одна ?
Артем
10.02.2023 08:15
Может посмотреть что там местные едят, как правило у них рацион уже
устоявшийся и по цене/качеству должен быть оптимальным. Глянуть в
супермаркетах что там у них в тележках лежит бросающеейся в глаза
русскому человеку, присмотреться что это такое.
Артем
11.02.2023 18:20
Зайчатина, да не очень наборчик. Кстати
насчет газировки. Смотрел блогера Илья Болдырева, они с другом
путешествовали по Мексике на поездах, цеплялись за них и ехали
нелегально. На одной из станций тусовались какие-то мексиканцы
сомнительного вида. Они к ним подошли и стали расспрашивать о
разном. В конце разговора они спросили что им купить, они все
попросили купить им колу. Какая-то там странная привязанность к
сладкой газировке.
