Зайчатина

23.08.2022 18:20

Дневник питания за 23.08.2022

Когда не можешь закрыть жорло, но хочешь чтобы пошло "куда надо". Это я в последние дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	10	146.6	6.6	0.9	27
Молоко 0.5% [Parmalat]	100	37	3.2	0.5	4.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Итого	817	349	28	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Паста «Карамель» [Fito Forma]	50	36	0.9	2.1	3.4
Пломбир без сахара	2	125.7	3.6	9.1	13.1
Итого	150	161	4	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Баклажан (Жарка)	180	32.4	2.1	0.2	5.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	736	216	14	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шоколад молочный	2	11.1	0.2	0.7	1
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	672	151	6	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	260	48.2	6.2	0.7	5.5
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Лосось атлантический (семга) (Варка)	189	251.6	32.5	13.5	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	630	354	46	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	1128	245	13	4	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]	2	29.3	1.3	0.2	5.4
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	2	11.6	0.4	1	0.3
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	196	194	19	6	15
Итого за день	5234	1681	132	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 23.08.2022 18:29

Вам до него, как до Китая раком.😂

Александр Караваев 24.08.2022 06:46

Ну всяко бывает. Но во время трени жрать нельзя. И незадолго до неё тоже. Иначе возрастает нагрузка на сердце.

Зайчатина 24.08.2022 07:47

Александр Караваев, а у меня сердечко вообще не работает, если углеводистого перед не закинуть.

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2022 08:31

Зайчатина,так это и логично, если на глюкозу подсели. Широкая улыбка

У Вас же своего свободного гликогена мало, жира почти нет и, как итог, только экзогенная энергия...
А что-то случилось, что у Вас сажоры сейчас? Удивленно

Зайчатина 24.08.2022 08:40

Юджин (кето+ИГ), на меньшем количестве калорий плохо себя чувствую. Трясти начинает, в глазах темнеет итд. Невозможно всю жизнь на 1200 жить, решила поднять.

Зайчатина 24.08.2022 08:48

Юджин (кето+ИГ), и у меня не зажоры. 1700 нормальное питание. И я не "подсела" на глюкозу. Это стандартный источник энергии для организма вообще-то)))

Вредина Елена 24.08.2022 08:49

А я неделю так. Вчера из-за этого села на одну воду. Наказание...

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2022 09:54

Зайчатина написал:
Невозможно всю жизнь на 1200 жить, решила поднять.

И это понятно. А с возрастом многое меняется. Нет в жизни постоянства, - для кого это плохо...

Юджин (кето+ИГ) 24.08.2022 09:55

Зайчатина написал:
Это стандартный источник энергии для организма вообще-то

а кто-то говорил обратно? Надо подумать

Зайчатина 25.08.2022 07:20

Юджин (кето+ИГ), ну, на глюкозу подсесть это как подсесть на воду, дыхание, сон и туалет))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 07:22

Зайчатина, и при всем при том, зелень идеальная!

Зайчатина 25.08.2022 07:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну конечно, если самой себе нормы выставить, то все круто Широкая улыбка

одно радует что жиров побольше стало, правда ... насыщенных...

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2022 08:19

Зайчатина,А начинается всё именно из-за, как говорят некоторые, психосоматики... Извини!

Это и есть подсесть. Или лично у Вас бывает, что чем больше спите, тем ... больше спите, а чем больше ходите в туалет ... потом вообще живёте в туалете... Лопну от смеха!

Если Вы поняли мысль, конечно... Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 08:29

Зайчатина, а, ну нормы и я могу выставлять.. Не стала сейчас. Сбалансированная, 🌈разноцветная, но топовая.. 🤣

Зайчатина 25.08.2022 09:05

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а мне не нравится сбалансированная, одни углеводы в ней, белка мало. А на высокобелковой наоборот С улыбкой

Зайчатина 25.08.2022 09:06

Юджин (кето+ИГ), как начнёшь дышать - так остановиться не можешь, до конца жизни дышишь потом. Фу, зависимость.

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2022 09:11

Зайчатина,не поняли мысль... Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 09:12

Зайчатина, и мне не нравится.. Почему и говорю, что диета сбалансированная у меня, но рацион радугой🌈 где угли краснеют от недобора, жиры желтеют от пере или зеленые, а белки красные, им стыдно, что иx много. НО шо характерно, с таким диапазоном в топ принимают🤣

Зайчатина 25.08.2022 09:21

Юджин (кето+ИГ), да, из-за углеводов мозг варит хуже Вашего просветлённого Подмигиваю

Вот если бы я делала как Вы энергию из жира и научилась, например, дышать попой до кучи.... наверное, поумнела бы С улыбкой

Анна Моррей 25.08.2022 09:27

Зай, вижу лишь отголоски махача мнений с пэнсионэрами.)) Ибо оба посланы мной парить косточки - "в бане". 😁
И - так прекрасно.))

По теме: я тоже подняла до 1500, уже полторы недели, пока вес не растёт. Но и мышцы тоже не растут, а хотелось бы. 🤔
Думаю, надо в зал чаще ходить и на фоне более интенсивных тренировок постепенно поднять до 1700. Таков план.🤔

Юджин (кето+ИГ) 25.08.2022 10:06

Зайчатина,как-то Вы очень самокритично. Несомненно, Ваше ёрничество понятно, но уж очень однобоко. Зато есть постоянство, что тоже неплохо. В целом будем считать, что Вы правы раз так считаете... Плачу

Зайчатина 25.08.2022 10:44

Анна Моррей, на 1700 с меня при интенсивных тренировках и Вашем весе "слетало" по кило-полтора в месяц. Так что вряд ли что-то "вырастет".

И, кстати, это личный опыт, но все же полторы недели совсем не показатель...

Зайчатина 25.08.2022 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну, как бы зеленушность в этом вопросе не принципиальна))

Анна Моррей 25.08.2022 10:50

Зайчатина, моё "интенсивное" существенно отличается от Вашего.
Три дня отчётов - средняя нагрузка 500 шагов/ сутки 🤷 все остальное время сижу у монитора.
Поэтому, добавляю с большой осторожностью, отслеживаю показатели.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.08.2022 12:14

Зайчатина, как в лесу.. Иногда он не зеленый, но прекрасен