Зайчатина
22.08.2022 08:50
Дневник питания за 22.08.2022
Штош, вчера вечер вполне удался. Посчитала примерно, но не
случилось никакого перебора с учётом активности. Как же хорошо, что
я за рулём была и хлебала чай, иначе пришлось бы выпивать за
именинника, а я очень это дело (алкоголь и состояние опьянения) не
уважаю. Разве что пол бокала белого новозеландского совиньона или
красного сухого испанского, но нынче это контрафакт :)
Было приятно, что могу оказывать влияние в плане улучшения пищевых привычек окружающих :)
примерный заказ на 1 гостя:
- салат Цезарь/оливье
- хлеб
- люля с лавашом
- картошка с беконом и сыром
что выбрал мой спутник:
- салат с креветками
- семга на пару с овощами-гриль
Ну и овощи и соления на всех :)
Было приятно, что могу оказывать влияние в плане улучшения пищевых привычек окружающих :)
примерный заказ на 1 гостя:
- салат Цезарь/оливье
- хлеб
- люля с лавашом
- картошка с беконом и сыром
что выбрал мой спутник:
- салат с креветками
- семга на пару с овощами-гриль
Ну и овощи и соления на всех :)
Стандартный любимый обед и презираемая мною треска на ужин. Но пока
я верна своему слову - никаких новых рыбов пока не доем старых
(кроме кефали). Осталось ещё 2 форельки и 2 половинки головы лосося
:))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
85
|
38.3 | 8.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
5
|
73.3 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Молоко 0.5% [Parmalat] |
100
|
37 | 3.2 | 0.5 | 4.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
13
|
17.9 | 1.5 | 1 | 0.7 |
| Итого | 741 | 241 | 19 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
18
|
57.6 | 2 | 0.2 | 12.1 |
| Крем-Паста «Карамель» [Fito Forma] |
120
|
86.4 | 2.2 | 5 | 8.2 |
| Пломбир без сахара |
2
|
125.7 | 3.6 | 9.1 | 13.1 |
| Итого | 238 | 269 | 7 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
250
|
37.5 | 2.8 | 0.9 | 4.2 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 676 | 205 | 13 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 550 | 88 | 4 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
260
|
48.2 | 6.2 | 0.7 | 5.5 |
| Лисички (Жарка) |
120
|
20.3 | 1.7 | 1.2 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Треска (Запекание) |
220
|
139.2 | 32.4 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
70
|
8.1 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 765 | 297 | 43 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1098 | 235 | 13 | 4 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
3
|
44 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Пломбир без сахара |
1
|
62.9 | 1.8 | 4.6 | 6.6 |
| Итого | 206 | 210 | 20 | 6 | 17 |
| Итого за день | 5179 | 1557 | 122 | 45 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
