Дневник питания за 20.08.2022

Спала просто ужасно. часов 5 наскребла. Потом 3 часа дороги с заездом по делам. Три минуты обнимашек с кошкой. А потом полдня пытаюсь наверстать активности. Успеть бы до вечернего озноба, который уже стал привычным.

Ем, чую что толстею неправильными местами, бешусь на себя, ем дальше :( остановите мое жорло, хочу обратно на 1200. Завтра ещё на день рождения идти в ресторан (в котором нет таблицы БЖУ! - ну ничего, овощная нарезка и рыба на гриле мои бро). А 25го опять ехать на дачу отмечать папин день рождения.

Разбавить нытье каплей хорошего: ещё одна книга, которая мне очень понравились. Познавательно, увлекательно и, конечно, немного жутко.

Ужин, возможно, поменяю. Три дня на даче ела 1 копчёную дорадо и ~200г копчёной сёмги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	250	37.5	2.8	0.9	4.2
Перец сладкий красный (Тушение)	75	18.5	0.9	0.1	3.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыворотка творожная	50	10	0.4	0.1	1.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	55	62.1	9.4	2.2	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлебцы любительские	10	31.4	1	0.2	6.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1060	327	26	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	18	57.6	2	0.2	12.1
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Пломбир без сахара	1	62.9	1.8	4.6	6.6
Итого	318	233	28	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Халва на подсластителе	10	47.9	1	2.4	5.5
Итого	82	169	9	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	180	36.3	2.2	0.2	6.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	180	169.1	30.1	5.3	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	622	279	38	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1082	221	12	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5% [Parmalat]	50	18.5	1.6	0.3	2.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]	3	44	2	0.3	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	200	90	20	0.2	2
Итого	283	211	28	2	14
Итого за день	4352	1451	143	37	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 20.08.2022 14:41

У меня копчёная селёдка в холодильнике манит меня, завтра точно поем!

Елена 20.08.2022 15:19

Наташ, а что озноб?
Сорри, я тут слегка из жизни выпала. Не читала дневники давно.

Кстати, я тоже жру и остановиться не могу. Сплошные праздники.

Вредина Елена 20.08.2022 15:36

А у вас всегда такой уровень витамина К? Что-то многовато. От этого можете чувствовать себя плохо. Он кровь сгущает. Переесть конечно сложно, но шпинат им очень богат. Мне его из-за этого строго запретили.

Зайчатина 20.08.2022 15:55

Елена, пост-ковид кажется. Колотить начинает часа в 2-3, температура не поднимается особо, ну 37-37.3 может. При чем началось когда уже основные горлоносные симптомы кончились.

А у меня праздники только начинаются, я просто жру. Подняла до 1500-1600 и теперь все, меньше ну никак - живот урчит, требует

Зайчатина 20.08.2022 16:14

Вредина, интересно. Да, перебор его. А что значит "сгущает", на какие именно характеристики влияет?

Александр Караваев 20.08.2022 19:29

Зайчатина, витамин К отвечает за сворачиваемось крови. Если его избыток, кровь становится густой. Но разовый избыток это не страшно.

Вредина Елена 20.08.2022 20:07

Зайчатина, кровь станет более вязкой. Риск инфарка,инсульта и тромбов. Не хочу пугать, но некоторые витамины в избытке ужасны. А с возрастом кровь и так нустее, поэтому давление. Можно в поликлинике сдать анализ на свёртываемость крови или МНо. Он и платно недорогой. Около 200руб.

Зайчатина 20.08.2022 20:21

Вредина, ну в принципе коагулограмму мне и так нужно делать т.к. гормоны принимаю С улыбкой

спасибо, гляну может где акции есть и весь комплект сдам сразу

Елена 20.08.2022 20:54

Зайчатина, надеюсь постковид закончится. А врачи что говорят?

Зайчатина 20.08.2022 21:26

Елена, а кто к ним ходит сейчас с ковидом?)) Как всегда, руками разведут и все - это в лучшем случае. В худшем - антибиотик выпишут (против чего?) - ну шоб просто на всякий случай.