Зайчатина
19.08.2022 19:07
Дневник питания за 19.08.2022
Во второй половине дня опять небольшая температура вылезла, но
утром успела растрясти мозги на велосипеде на нашей чудесной
дороге. Чувствую, что ещё немного болезненное состояние. Завтра
домой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
350
|
52.5 | 4 | 1.3 | 5.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
75
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1511 | 297 | 19 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
250
|
282.5 | 42.5 | 10 | 3.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
6
|
88 | 4 | 0.6 | 16.2 |
| Итого | 303 | 442 | 52 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка без слива) |
230
|
90.5 | 3.4 | 0.2 | 18.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
35
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
5
|
11.9 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
5
|
18.9 | 1.1 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1077 | 340 | 15 | 5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 75 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
50
|
66.6 | 8.6 | 3.6 | 0 |
| Карась морской (Варка) |
100
|
82.5 | 18.6 | 1.3 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
120
|
20.3 | 1.7 | 1.2 | 1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
13
|
26.9 | 0.3 | 2.6 | 0.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 634 | 294 | 36 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 832 | 153 | 8 | 2 | 26 |
| Итого за день | 5337 | 1571 | 133 | 44 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
Лучшие рационы
