Зайчатина
01.08.2022 20:09
Дневник питания за 01.08.2022
31 и 13 км + зарядка. Медленно, но верно возвращаю возможность
"сделать 60 до обеда". И я чето отекаю ногами под вечер прям.
Завтра буду перемещаться домой и пожалуй пропущу покатушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
300
|
65.7 | 1.7 | 0.8 | 12.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
12
|
56.6 | 1.5 | 5.7 | 2.2 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 944 | 276 | 13 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
12
|
45.2 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
220
|
248.6 | 37.4 | 8.8 | 3.3 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Хлебцы любительские |
12
|
225.7 | 7.2 | 1.2 | 46.7 |
| Итого | 704 | 539 | 47 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник (13.01.20) |
300
|
52.8 | 1.5 | 1.5 | 8.4 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
10
|
13 | 0.4 | 1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 187 | 7 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 650 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
320
|
265.9 | 60.1 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 520 | 412 | 63 | 4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 870 | 146 | 9 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4811 | 1588 | 142 | 35 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лариса Брусенцева
02.08.2022 03:32
Видимо, так организм реагирует на нагрузку. Мышцы - то отлично
работают.
Елена
02.08.2022 06:56
reverse dieting -как понять? хотите исхудать так, чтобы потом уйти
в набор веса?
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
