Зайчатина

31.07.2022 18:52

Дневник питания за 31.07.2022

Уехала на дачу, а тут интернета нет, пока на балкон не выйдешь и не постоишь 10 минут :) Для Москвича балованного сущий ад. Информационный голод сразу.

Сегодня 1.10 велотренажёр утром (27 км) и 1.45 растрясание костей на велике на деревенских дорогах (26 км).

Калораж растет вместе с ляшками. Эх.

Странный образ для катания:

Чем ещё заняться после ужина - правильно, пойти на дороге поваляться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	10	146.6	6.6	0.9	27
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Молоко 0.5% [Parmalat]	50	18.5	1.6	0.3	2.5
Итого	843	338	29	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	180	34.2	2.9	0.4	1.9
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	340	153	11	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	500	5	1.3	0.4	3.5
Итого	500	5	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник (13.01.20)	300	52.8	1.5	1.5	8.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»	10	13	0.4	1	0.6
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	7	15.8	0.4	0.2	3.4
Капуста тушеная по 1-220	10	7.5	0.2	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	12	45.2	1.9	0.4	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	1142	248	10	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Сыворотка творожная	50	10	0.4	0.1	1.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	12	56.6	1.5	5.7	2.2
Итого	882	252	23	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	505	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	180	239.6	31	12.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	250	183.6	4.9	1	38.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	480	446	36	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	570	86	6	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	10	24.1	2.5	0.1	1.2
Итого	10	24	2	0	1
Итого за день	5272	1554	121	47	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 31.07.2022 19:20

А мне очень образ понравился! Загадочная Леди Вамп из Голливуда.
Звезда, хоть и штфруется!
Ну супер, даже пр драться не к чему, чесслово!🤩😍

Елена 31.07.2022 20:00

Лучшее на фото не видно С улыбкой

Зайчатина 31.07.2022 21:53

Жанеттита, вот мне кажется не мое оно..как будто старше на 20 лет сразу от такой "загадочности" Подмигиваю

))

Мария П. 31.07.2022 22:09

Отличные фотографии. Я отсутствие интернета практикую иногда и называю информационный детокс

Жанеттита 31.07.2022 22:22

Зайчатина, это да, возраст здесь угадать трудно. Дарю цветочек

Но когда молод, это не так важно, можно примерить на себя много разных образов и найти свой неповторимый.
В любом случае, красная помада, черные очки - беспроигрышный вариант. Хорошо

Моя дочь познакомилась так со своим мужем.
Они сидели в кафе на море, он подсел к ним за столик, болтали, шутили, то да се, беседы ни о чем. А потом солнце стало заходить и она сняла очки.
Зять в них заглянул и утонул навеки.
Он думал, что за очками прячется какой-то дефект, и никак не ожидал увидеть там красоту неземную.
Так что, Зайчатина, этот образ тоже имеет право быть, никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь. Я крут

Лариса Брусенцева 01.08.2022 06:41

Столько работы над собой! Трени - огонь. Но ручки бы подкачать, такие тоненькие. 😍😍😍

Хрутка 01.08.2022 11:31

Суперские фотки, которые в лучах солнца!И образ хорош, волосы не мешают

Oksana 01.08.2022 12:47

А у нас для велопрогулок каска обязательна, так что за такой симпатичный образ остановят, пригрозят штрафомю и дальше однозначно не пустят. Фотки с солнышком классные и ещё поздравляю с новым калоражем. Так понимаю, сейчас такая задача. И поэтому не надо называть свои бедра ляжками, зачем себе противоречивые установки делать?

Зайчатина 01.08.2022 18:52

Oksana, спасибо за поздравления С улыбкой

) получше себя чувствую на 1500-1600 и сил куда больше!

У нас в деревне даже если бы были правила - кто будет следить-то)))

Зайчатина 01.08.2022 18:53

Лариса Брусенцева, спасибо, Лариса! Да, согласна, руки мое слабое место. Надеюсь в скором времени начать силовые и руки со спиной в первую очередь..

Лариса Брусенцева 02.08.2022 03:20

Зайчатина, 👍👍👍