Зайчатина

30.07.2022 21:39

Дневник питания за 30.07.2022

День покатушек - 42 км, вспоминаю любимый маршрут ,но на время случайно поставила паузу тренировки на часах :D поэтому есть момент телепортации из южного Бутово в северное.

И 3 часа трени с утра, да. И загруз солёной рыбой на ночь. И наверное ещё догон чем-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	9	132	6	0.9	24.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 0.5% [Parmalat]	100	37	3.2	0.5	4.9
Халва на подсластителе	3	14.4	0.3	0.7	1.7
Итого	665	294	26	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	21	71.1	2.6	1.3	12.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Итого	72	131	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)	300	73.8	3.7	0.3	14.4
Яичный белок куриный (Жарка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Салат романо (римский салат, ромен)	180	30.6	2.2	0.5	2.1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	3	44	2	0.3	8.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Итого	599	210	18	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	40	96.8	8.6	4.9	4.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	140	105	8	5	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Карась морской (Варка)	200	165.1	37.1	2.5	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Итого	817	430	70	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Салат романо (римский салат, ромен)	350	59.5	4.3	1.1	4.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	942	197	10	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	3	44	2	0.3	8.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4	23.3	0.8	2	0.5
Итого	98	150	14	2	13
Итого за день	4238	1529	151	36	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 30.07.2022 22:27

Зайчатина, хочу спросить, почему вы предпочитаете обезжиренную молочку? Она вроде как бы вам и без надобности? И она же как бы не совсем полезная.
Это привычка, не было другой или тонкий расчет?

Зайчатина 30.07.2022 22:31

Жанеттита, м..я не наедаюсь жирами, наедаюсь белком и объемом)) жир стараюсь рыбой жирной добрать или семечками, халвой вот теперь, чуть масла растительного добавляю везде С улыбкой

а молочку люблю за сытность от белковой составляющей

Жанеттита 30.07.2022 22:33

Зайчатина, понятненько. Дарю цветочек

Зайчатина 30.07.2022 22:37

Жанеттита, мне Ваш вопрос показался интересным - а где-то есть данные, указывающие на вред обезжиренного молока? Я успела подметить, например, что молоко в европах почти все 1-1.5% и это стандарт, и часто оно ещё и обогащённое С улыбкой

ни в коем случае не утверждаю, что европейцы в плане здравоохранения на 100% правы...

Жанеттита 31.07.2022 08:13

Зайчатина, мне мой семейный врач запретил пить молоко ниже 3% жирности и творог ниже 5%, она популярно объяснила это тем, что технология в этом случае сильно отличается от производства обычного молока и при этом используются опасные для здоровья вещества.
Совсем недавно я не могла набрать белок без того, чтобы не перебрать жиров.
Я купила творог 0% и он прекрасно справлялся с этой задачей. Пока это не увидела моя доча и не отругала меня, и сказала, что здоровое питание не должно содержать вредные для здоровья продукты.
Я и убрала это из рациона.
Но сама не искала информацию, а зря. Все надо проверять.
Тоже поинтересуюсь у ведесущего гугеля, что же там за процессы такие и чем это чревато при постоянном употреблении.

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2022 08:36

да у Вас спортивный день! Вы молодец. Дарю цветочек

Некоторые по выходным в ресторан, а Вы в спортзал и на велике, что формирует правильные привычки...

Александр Караваев 31.07.2022 09:36

Жанеттита, ну врач ваша при3,14..., короче соврала. Но тот же обезжиренный (не путать с маложирным) творог тяжелее усваивается, к тому же у него хуже вкус, который зачастую улучшают сахаром, тем самым резко повышая калорийность. Даже при проблемах с печенью, когда ограничивают жир, не рекомендуют обезжиренный творог.

Ольга Анатольевна 31.07.2022 12:41

Александр Караваев,что то Вы совсем не то говорите. Обезжиренный творог, это много белка и мало калорий.

Александр Караваев 31.07.2022 15:50

Ольга, и нуль жирорастворимого витамина D. Весь кальций, которым так богат творог, вместо организма уходит в унитаз. Отсутствие жира не даёт выделится желудочным ферментам в нужном количестве, и в кишечник белок идёт плохо подготовленным, и часть этого белка идёт в направлении..., хм, кальция.

Ольга Анатольевна 31.07.2022 16:43

Александр Караваев,это так. Но это не отменяет большое количество белка и малое количество калорий.

Александр Караваев 31.07.2022 18:04

Ольга, так какая разница, сколько белка, если большая его часть не усвоится, а отправится в толчок?

Ольга Анатольевна 31.07.2022 18:15

Александр Караваев,Большая разница.Информация должна быть точной.

Хрутка 31.07.2022 18:36

Отличная дистанция! Как вам только хватает сил и на велике столько наездить, и на 3х-часовую тренировку при такой калорийности

Зайчатина 31.07.2022 22:48

Хрутка, кстати, как ни странно, ехалось легко - вкаталась (неделя ушла на это), не так жарко было, да и калорийность повыше обычной - это даёт сил) даже перехват 2.5 креветок на лавочке был скорее "за компанию", без них бы спокойно до ужина дотянула =___= а иногда едешь/идёшь и прям трясет от усталости и голода

Зайчатина 31.07.2022 22:49

Александр Караваев, а если хавать творог с семечками или кунжутной пастой например? С авокадо? С растительными жирами короче.

Зайчатина 31.07.2022 22:52

Юджин (кето+ИГ), спасибо за комплимент)) но ресторан, я считаю, это тоже очень хорошо и правильно, ведь одно другому не мешает Подмигиваю

(активный образ жизни и рестораны) у меня прост ковидная брезгливость включилась опять, а так бы с удовольствием "поресторанила" Подмигиваю

Александр Караваев 01.08.2022 05:15

Зайчатина, обезжиренный творог покупают ради его более низкой калорийности. Добавка семечек, авокадо и прочих жирных продуктов калорийность повышает. Смысл менять то же на то же, если можно сразу купить маложирный (5%) или полужирный (9%) творог?

Зайчатина 01.08.2022 05:21

Александр Караваев, замена насыщенных жиров на ненасыщенные, не?)

Александр Караваев 01.08.2022 08:14

Зайчатина, ну если только так. Но я бы не заморачивался - просто брал бы 5% и всё.

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 08:53

Зайчатина написал:
но ресторан, я считаю, это тоже очень хорошо и правильно, ведь одно другому не мешает (активный образ жизни и рестораны)

так можно говорить с Вашим телосложением. Я тоже долгое время был такой худой, что мне все советовали больше есть, а есть в перестроечные времена просто нечего было. Мясо было по талонам и т.д. Но суть в том, что Вам можно годик ходить по фастфудам и ресторанам вполне себе спокойно. Широкая улыбка

Зайчатина написал:
у меня прост ковидная брезгливость включилась опять

Это как?

Зайчатина 01.08.2022 09:35

Юджин (кето+ИГ), Фаст фуды и рестораны это немного разное. И да, у меня был и будет лишний вес, если я буду есть что попало. В категории дрыщей я не всю жизнь нахожусь, большую ее часть - в весовой категории ближе к 60 кг, что для моего тонкокостного телосложения уже многовато. Это если кушать хорошо и заниматься спортом 2-3 раза в неделю не слишком интенсивно С улыбкой

Зайчатина 01.08.2022 09:37

Юджин (кето+ИГ), а насчёт ковида - в Мск сейчас госпитализируют 200 человек в день, с учётом того, что в больницу попадает каждый 50й-100й и то не сразу, значит неделю назад было больше 10 тыс новых случаев по факту) просто никого не тестируют, народ ходит везде кашляет, маски отменены. А мне этой бякой, так же как и гриппом, например, болеть лишний раз не хочется, поэтому избегаю общественных мест С улыбкой

а если и захожу куда, то в респираторе. Но в нем не поешь как-то.

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 09:58

Зайчатина написал:
В категории дрыщей я не всю жизнь нахожусь, большую ее часть - в весовой категории ближе к 60 кг

а сейчас какой вес у Вас? По фото явно ближе к 45... Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 10:00

Зайчатина написал:
А мне этой бякой, так же как и гриппом, например, болеть лишний раз не хочется, поэтому избегаю общественных мест а если и захожу куда, то в респираторе. Но в нем не поешь как-то.

понятно и очень разумно. Сам такой. Я, вроде как, не болел ковидом и даже не прививался, но всё равно стараюсь не ходить по общественным местам...

Зайчатина 01.08.2022 13:09

Юджин (кето+ИГ), так и есть С улыбкой

давно на весы не вставала

Зайчатина 01.08.2022 13:10

Юджин (кето+ИГ), а я болела 1 или 2 раза (второй раз под вопросом). Многие привитые куда хуже меня перенесли конечно, по моему вообще не зависит не от чего, кроме удачи. Я со своими 6-ю уколами на нее не надеюсь, что в следующий раз прокатит опять с лёгким течением.

Юджин (кето+ИГ) 01.08.2022 13:15

Зайчатина,похоже, что у Вас застарелая фобия набрать лишний вес, а реальность уже говорит, что можно выдохнуть... Извини!