Зайчатина
26.07.2022 17:58
Дневник питания за 26.07.2022
Наконец-то поборола лень и сама приготовила пп-варенку. Вышло
неплохо, но загустителя в следующий раз положу поменьше. Варенка -
моя слабость, готова трескать все с ней 24/7)))
Вчера кошка изобразила что-то позой. Кажется, пора в грузинский ресторан сходить:)
Вчера кошка изобразила что-то позой. Кажется, пора в грузинский ресторан сходить:)
Ух давно меня на тренажёре не было. Аж средняя чсс хорошая вышла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
7
|
102.6 | 4.6 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
55
|
69.3 | 2.7 | 1.4 | 12 |
| Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma] |
1
|
68 | 4 | 4.4 | 3 |
| Сироп без Сахара [Fito Forma] |
100
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 723 | 458 | 28 | 11 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
180
|
56.9 | 4.8 | 0.6 | 6.6 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 640 | 136 | 9 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп-сгущенка "вареная" |
40
|
34.3 | 2.8 | 0.5 | 4.6 |
| Итого | 40 | 34 | 2 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
80
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
110
|
28.2 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
75
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 1.3 |
| Судак (Запекание) |
190
|
146.4 | 32.2 | 1.9 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
80
|
106.5 | 13.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 666 | 356 | 55 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 891 | 176 | 10 | 2 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
20
|
48.2 | 5.1 | 0.2 | 2.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
5
|
73.3 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
55
|
62.1 | 9.4 | 2.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 101 | 201 | 18 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3967 | 1372 | 125 | 30 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
34
Катерина
26.07.2022 18:08
По форме очень похожи!😅
Зайчатина
26.07.2022 18:22
Жанеттита, пожарить сухое молоко
обезжиренное на сковородке, добавить обычное молоко, подсластить,
загуститель и готово 
я ещё
пару капель кондитерского ароматизатора "вареная сгущенка"
добавила
Использовала гуаровую камедь, она не такая "сопливая" как ксантин. Но чето пока застывала скомковалась, придется ещё раз блендером пробивать
я ещё
пару капель кондитерского ароматизатора "вареная сгущенка"
добавилаИспользовала гуаровую камедь, она не такая "сопливая" как ксантин. Но чето пока застывала скомковалась, придется ещё раз блендером пробивать
Хрутка
26.07.2022 18:44
С кошкой смешно) Теперь тоже захотелось хачапури
Анна
26.07.2022 18:45
Теперь я хачапурю хочу.
Хотя о чем это я? Я всегда её хочу))
Хотя о чем это я? Я всегда её хочу))
Игорь Фатерин
26.07.2022 18:50
А как варенка может быфть ПП?? Это же сгущеное молоко с сахаром.. а
сахар" сладкая смерть" (с) ))))
Дарья
26.07.2022 18:57
Кошка🙈🙈🙈 так ведь и сожрать могут )))
Марина
26.07.2022 20:36
Я сегодня была в грузинском ресторане)
Зайчатина
26.07.2022 22:10
Игорь
Фатерин, на сахарозаменителе все ПП, а если ещё и обезжиренное,
то вообще ППППП
Мария П.
26.07.2022 23:56
И не лень же с варёной возиться. Я ложечку съедаю и забываю
надолго. И так со всеми хотелками, главное себя не ограничивать
мне, а сполна получить удовольствие.
Юджин (кето+ИГ)
27.07.2022 06:09
кошка прям барская у Вас 
Тучка
27.07.2022 09:55
Кошка загляденье! Суперская! Ухоженная!)
Станислав
27.07.2022 10:22
Высокий пульс( как себя чувствовали после тренировки и сегодня
утром?
Зайчатина
27.07.2022 10:59
Станислав, а у Вас он сейчас высокий?
Я кардио делаю чтобы "подсушиться" - хорошо снижает прослоечку. Ну и помогает не терять выносливость для велопрогулок реальных. А пульс в покое и так 55, ночью ниже 45 вообще часто бывает
Кстати, именно эта пульсовая зона (<140) увеличивает объем? Никогда не слышала о таком..
Я кардио делаю чтобы "подсушиться" - хорошо снижает прослоечку. Ну и помогает не терять выносливость для велопрогулок реальных. А пульс в покое и так 55, ночью ниже 45 вообще часто бывает
Кстати, именно эта пульсовая зона (<140) увеличивает объем? Никогда не слышала о таком..
Станислав
27.07.2022 11:29
Зайчатина,до спорта был в покое в районе
70-80. сейчас 50-60
много читал про брадикардию, плюс сам бегаю на длинные(речь идёт только о длительных тренировках в этой пульсовой зоне, короткие 10-15 минутные нагрузки в районах 140-150 и 150+ полезные. Каждая развивает по-своему)
если коротко смысл следующий:
долго тренишь на высоком пульсе - сердце тренируется тоже и мышца качается во внутрь(уплотняется), уменьшается сердечный объём. Мотору нужно будет чаще сокращаться, чтобы насыщать организм
долго тренируешься на низком пульсе - сердце тренируется и мышца расширяется уво внешнюю сторону, увеличивая сердечный объём. Мотору нужно будет реже сокращаться, чтобы необходимый объём крови прокачивать циклично по всему телу
много читал про брадикардию, плюс сам бегаю на длинные(речь идёт только о длительных тренировках в этой пульсовой зоне, короткие 10-15 минутные нагрузки в районах 140-150 и 150+ полезные. Каждая развивает по-своему)
если коротко смысл следующий:
долго тренишь на высоком пульсе - сердце тренируется тоже и мышца качается во внутрь(уплотняется), уменьшается сердечный объём. Мотору нужно будет чаще сокращаться, чтобы насыщать организм
долго тренируешься на низком пульсе - сердце тренируется и мышца расширяется уво внешнюю сторону, увеличивая сердечный объём. Мотору нужно будет реже сокращаться, чтобы необходимый объём крови прокачивать циклично по всему телу
А что это? Может и мне надо?