Зайчатина

24.07.2022 15:46

Дневник питания и тренировок за 24.07.2022

А кто это у нас такой довольный стоит в помятых шортах в какой-то грязной луже и лыбится? :) Правильно, это я. У нас дача в 30 километрах от Волги и мы первый раз приехали на ее берег за всю мою жизнь. Забавно, правда? А мне ещё не верилось в эти истории про людей, живущих рядом с морем, которые не купаются в море :) А задумаешься - сами такие же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	24	113.3	2.9	11.4	4.3
Итого	852	365	27	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Кабачок (Жарка)	230	47.5	1.3	0.6	8.9
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Фасоль стручковая (Жарка)	70	13	1.7	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Итого	820	197	12	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	170	73	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	200	61.6	8.2	2	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	180	30.6	2.2	0.5	2.1
Хлебцы из полбы [Русский злак]	4	58.7	2.6	0.4	10.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	820	307	28	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Варка)	120	99	22.3	1.5	0
Лисички (Жарка)	200	33.8	2.9	2	1.6
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	603	320	29	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	830	210	14	6	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	15	43	3	2	1
Итого за день	5016	1526	118	48	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот сегодня я чуть больше молодец, чем вчера. Но вчера была домашняя треня, а сегодня только вот это вот.

горный велосипед

	1	Итог
Время	159	159

Результаты за день

Энергозатраты: 921 ккал

Время: 159 мин

Lauressa 24.07.2022 16:17

Вы так рано ужинаете? Или ещё в течение дня дополняете дневник питания?

Катерина 24.07.2022 16:22

У меня Волга в 10 мин ходьбы, но там один дурак такие окопы на подходе нарыл, типа это его пляж, вот и думаю ,какие мучения нужно преодолеть с больными ногами, чтобы попасть на пляж

Жанеттита 24.07.2022 16:35

Вооот, и мы такие же. Море видно из окна и работаю на море, а несколько лет не купались.
Если выбираемся, всегда удивляемся, почему мы не пользуемся в полной мере благами, которые нам дал Господь. Люди приезжают издалека, чтобы несколько счастливых денечков провести на море, а мы все смотрим, куда бы съездить...

Надежда Хлебникова 24.07.2022 16:49

Это что, так Волга омелела?! Вот я живу почти у моря, три км, но на море не бывала с 2017 года, и то, просто сфоткалась на свое 70е.вообще на море мало, кто из местных ходит. Приду, покупаю ь, и говорю себе "" ах, как хорошо! "" каждый день буду ходить! А дома все желание пропало, большаааая лень!!!

Владушка 24.07.2022 16:55

Надежда Хлебникова,
Точно! Есть такое! Днем мотаешься по делам, жара, солнышко! Погода самое то на пляж. Думаешь: " сейчас заскочу домой, быстренько соберусь, дочку в охапку и на море!!". Дома думаешь: "сейчас ополоснусь, отдохну и на море..." А потом уже и не хочется никуда.... И это при том, что ближайший пляж у нас в шаговой доступности... Действительно не каждый год купаемся. В прошлом купались. В позапрошлом за все лето ни разу. В этом году еще не купались....

Надежда Хлебникова 24.07.2022 17:02

Владушка, а где вы живёте в Крыму? Я живу в Песчаном, Бахчисарайский район.

Зайчатина 24.07.2022 17:33

Lauressa, потом дополняю))

Хрутка 24.07.2022 18:36

3 часа на велосипеде - мощно👍

Зайчатина 24.07.2022 22:02

Катерина, а в Волге вообще купаются в Вашем районе? Мне кажется, у нас тут места такие странные для купания - и мелко и течение сильное.

Катерина 24.07.2022 23:38

Зайчатина, у нас Волжанка, не очень широко, нормальный заход на пляже,где-то на расстоянии 10 метров уже глубоко

Тучка 25.07.2022 12:35

Приехали просто погулять или рыбку половить?

Зайчатина 25.07.2022 14:28

Тучка, пока просто разведывательная операция. Не знаю, как ловить на обычную удочку при таком течении, если не с моста...

Тучка 25.07.2022 14:39

Зайчатина, а заводи нет?

Зайчатина 25.07.2022 15:49

Тучка, ну вот в той части где были что-то заводи какие-то глубиной см 30)

По имени Света 25.07.2022 16:05

я 10 мин пешком и почти каждый день вечером на пляже, а по выходным так и по 2 раза в день. Это фантастика жить рядом с рекой

Елена 25.07.2022 19:22

Если такие мощные энергозатраты, то ты даже на нужды организма ничего не оставляешь. Опять потом будешь плохо себя чувствовать Печально

Зайчатина 25.07.2022 20:03

Елена, что-то мне в такие энергозатраты не верится. Какая-то адаптация, видимо, есть. Чуть булки расслабила в плане поднятия калорийности и чую что нарастать начало..при чем не мышцы(

Владушка 26.07.2022 15:27

Надежда Хлебникова,
Нет, я живу в Приморье))) Ближайший пляж в 10 минутах ходьбы от дома.

Надежда Хлебникова 27.07.2022 08:59

Владушка, почти Крым по климат!

Владушка 27.07.2022 15:05

Нет, к сожалению. У нас вдоль побережья холодное течение протекает. Поэтому в Приморье летом холоднее, чем на тех же широтах. Но море у нас вполне купательное. Дальневосточники и Якуты часто именно к нам в отпуска приезжают.

Елена 27.07.2022 16:23

Зайчатина, Наташ, тебе нужно, чтобы наросло. И именно прослойка жира под кожей. Она нужна организму. И выглядеть это будет женственно.

Зайчатина 28.07.2022 09:00

Елена, так она растет только на одном месте Печально

Елена 28.07.2022 22:17

Зайчатина, комплексы. Взрослая девочка уже. Бросай это С улыбкой