Зайчатина

22.07.2022 18:24

Дневник питания за 22.07.2022

Кто в этом году первый раз выехал на прогулку - тот я :( 30км для первого раза неплохо, однако

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	21.7	1.6	1.6	0.2
Хлебцы из полбы [Русский злак]	7	102.6	4.6	0.7	18.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Вишня (Варка без слива)	70	33.6	0.5	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	956	367	25	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из полбы [Русский злак]	6	88	4	0.6	16.2
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	156	162	17	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Перец сладкий зеленый (Жарка)	180	36.3	2.2	0.2	6.7
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	532	218	16	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	48	101	9	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	300	60.4	6.9	0.8	7.7
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Окунь морской (сибас) (Запекание)	250	234.9	41.9	7.3	0
Итого	730	341	56	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Салат романо (римский салат, ромен)	350	59.5	4.3	1.1	4.2
Итого	880	160	8	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	119	110.7	21.1	0.2	7.1
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	749	200	26	1	16
Итого за день	4956	1561	160	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.07.2022 18:42

30 км для первого раза?
Да тут не зайчик, а монстр на велосипеде мчал!

Хрутка 22.07.2022 18:45

Круто! А чего так поздно открыли сезон?

Станислав 22.07.2022 19:42

30 км на велики для первого раза в сезоне - достойно и даже отлично!

Мартинка 22.07.2022 19:45

Велосипедистка - красавица! Подмигиваю

И умница, конечно!

Зайчатина 22.07.2022 20:25

Хрутка, да чето не хотелось Широкая улыбка

до отпуска апрельского занималась кардио каждый день по часу полгода наверно, надоело. Сейчас опять вспоминать надо)))

Мария П. 23.07.2022 00:10

Как все гармонично!

Лариса Брусенцева 23.07.2022 05:10

Вот это прогулочка! Если Зайчатина за что-то взялась, не остановишь😍😍😍

Дарья 23.07.2022 05:16

Фоточка 🥰😍 30 км — серьезный подход 🦾🦾🦾

Елена 23.07.2022 23:53

Куда ездила?

Зайчатина 24.07.2022 04:01

Елена, как обычно, до самой дальней улицы в Южном Бутово, однако в этот раз обратного пути только половину проехала С улыбкой

так то стандартный кружочек туда около 43км)

Александр Караваев 24.07.2022 08:58

Станислав, да по асфальту это фигня. А вот 50+ км по лесным ебуракам... Как говорится, весь в говне и в мыле жопа.

Александр Караваев 24.07.2022 09:00

Зая, желаю тебе, чтобы твоё сердце билось, как у Мигеля Индурайна.

Зайчатина 24.07.2022 09:31

Александр Караваев, спасибо)) у меня и так 48 в покое правда, надо чтоб вообще останавливалось Широкая улыбка

Елена 24.07.2022 11:56

Зайчатина, мощненько. А мой велосипед уже 5 лет в кладовке стоит Печально

Александр Караваев 24.07.2022 16:06

Зайчатина, хе. Мы поняли о чём речь. Но я не только о пульсе, но и о мощи сердца - оно у него 7 литров в минуту перегоняло. Представляете какой объем у него?