Дневник питания за 12.07.2022

Кто-то сегодня усвистел на дачу с последующим перемещением а сторону культ программы. Надеюсь все получится и будет интнресный день с прогулкой и едой вне дома. А пока зацените килограммовый салат, целью поглощения которого было уничтожение всех скоропортящихся запасов в московском холодильнике))

Жиры сегодня - жертвы неправильно выбранной на ужин рыбы.

Вот не знаю до сих пор, какая их норма в принципе. 1г/кг достаточно для женщины? А с малым весом?

Это не наш дом если что :D соседский. Хозяева не дают разбирать, а нам вид портит. Предложила виноград посадить рядом чтобы он его "художественно сожрал" ) хотя наличники жалко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	75	69.8	13.3	0.2	4.5
Коровка на Диете [Excess Free]	28	26.6	1.4	0.8	3.4
Хлебцы гречневые [Organic]	10	168	7.2	1.8	31.8
Исландский Скир [Isey Skyr]	110	79.2	12.1	1.7	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	36	3	0.5	4.8
Итого	673	382	37	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	22	59.4	7.9	2.2	2
Итого	210	147	21	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Баклажан (Тушение)	145	31.7	1.7	0.1	5.9
Итого	945	265	16	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Карась морской (Варка)	210	173.3	39	2.7	0
Итого	390	305	42	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Итого	915	169	10	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Итого	700	138	18	3	3
Итого за день	4738	1417	147	22	156