Дневник питания за 10.07.2022

Кто-то сегодня голодненький :) и объелся хлебцев со ..всяким на завтрак. Чувствую, что в рационе не хватает жиров, но на небольшом калораже чёт маловато их вмещается.

Троюродного брата недавно уволили с работы (экспедитором) - сократили весь отдел. Он устроился в Царицыно водителем электрокара и катает туристов :) Приехала сегодня, хотела ему сюрприз сделать, а оказалось, что у него выходной. Ну, погуляла. Как всегда там прекрасно. И белки в этом году очень многочисленны и контактны :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые [Organic]	6	100.8	4.3	1.1	19.1
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	27	86.4	3	0.3	18.1
Супер-сгущенка вареная [Fito-forma]	80	118.9	4.8	0	24
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	36	3	0.5	4.8
Итого	998	445	31	4	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	200	38	3.2	0.4	2.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Шампиньоны (Жарка)	35	8.8	1.4	0.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	346	151	11	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	46	42.8	8.1	0.1	2.8
Коровка на Диете [Excess Free]	56	53.2	2.8	1.7	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1007	105	10	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	350	64.8	8.3	0.9	7.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	110	184.8	26.2	8.1	0
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	461	263	34	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	150	34.5	4.4	0.5	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	25	10	0.6	0.1	1.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	1183	249	15	3	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	3	9.6	0.3	0	2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	30	27.9	5.3	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	1.5	8.7	0.3	0.7	0.2
Итого	669	115	12	2	7
Итого за день	4665	1329	117	30	137