Зайчатина
12.06.2022 21:57
Дневник питания за 12.06.2022
Украла у мамы йогутртницу, буду экспериментировать. Завтра надо
как-то продержаться и не есть до 10 утра :think: Если как
всегда проснусь с рассветом, пойду гулять подальше от
еды. Ужасно голодная встаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 1040 | 333 | 21 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
7
|
117.6 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Итого | 142 | 230 | 22 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
150
|
39.5 | 2.6 | 0.3 | 6.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
50
|
11.5 | 1.6 | 0.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
10
|
13 | 0.4 | 1 | 0.6 |
| Итого | 1045 | 82 | 5 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
400
|
64 | 6 | 0.8 | 8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
180
|
41.4 | 5.2 | 0.5 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1369 | 303 | 19 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
250
|
50.3 | 5.8 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 370 | 202 | 28 | 7 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet] |
35
|
35 | 4.9 | 0.7 | 2.1 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
10
|
24.1 | 2.5 | 0.1 | 1.2 |
| Эклеры Шоколад [Excess Free] |
50
|
65 | 6.3 | 4 | 1 |
| Печенье Клубничное [Fit&Sweet] |
42
|
39.1 | 7.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 749 | 197 | 24 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4715 | 1351 | 119 | 38 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Ok-sana
13.06.2022 00:40
Почему до 10 надо продержаться? То ,что вы голодная встаёте это
плохо. Надо слушать свой организм,так можно разбалансировать
гормональный фон
Елена
13.06.2022 09:07
Держись, зайка 
Юляша
13.06.2022 09:29
Можно попить тёплой водички. Мне иногда помогает. Организм думает,
что я в него уже что-то закинула и не возникает.)))
В чем фишка?