Дневник питания за 11.06.2022

Время только час дня, а кто-то уже налупился на 700 калош. Ну ладно, бывает. Ещё одну книгу закончила: Дэлия Оуэнс - "Там, где раки поют". Довольно наивная, но милая :) оказывается, по ней скоро выходит фильм. Не удивлюсь, если всю милоту превратили в триллер, а судя по трейлеру, так оно и есть.

Нравится, что каждый день тут разные уникальные закаты "показывают".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	12	33	1.1	0.1	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	927	307	18	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	170	192.1	28.9	6.8	2.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	18	56.2	1.9	0	12.1
Итого	188	248	30	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	50	62.4	9.4	2.7	0
Курица, потроха, вареные на медленном огне	10	16.5	2.7	0.5	0.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150	39.5	2.6	0.3	6.6
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Базилик, свежий	100	23	3.2	0.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1145	160	18	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	300	48	4.5	0.6	6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	550	77	3.3	0	20.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	230	52.9	6.7	0.7	4.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	1483	312	20	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Варка)	169	139.5	31.4	2.2	0
Шампиньоны (Жарка)	270	67.9	11	2.4	0.2
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Тесто для пельменей	10	23.4	0.8	0.1	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	12	11.6	2.5	0.2	0
Итого	663	297	50	7	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Хлебцы гречневые [Organic]	3	50.4	2.2	0.5	9.5
Итого	638	108	7	3	11
Итого за день	5044	1433	145	36	133