Зайчатина
09.06.2022 19:04
Дневник питания за 09.06.2022
Завтра, если все будет хорошо, наконец поеду к родителям на пару
дней. До вечера 13го весь план питания+тренировки придется
затолкать в одно место. 2,5 дня на даче и в понедельник всякие
медицинские процедуры, что тоже не поспособствует режиму.
Так что заранее говорю, у меня не зажор и не срыв :) чисто гипотетически, и проверено, что и у родителей могу в рамках питаться. Но, честно говоря, мы так мало времени проводим вместе, что тратить совместные нервы на препирания на тему питания уже ужасно надоело. Буду "жрать что дают" и все будут спокойны.
Так что заранее говорю, у меня не зажор и не срыв :) чисто гипотетически, и проверено, что и у родителей могу в рамках питаться. Но, честно говоря, мы так мало времени проводим вместе, что тратить совместные нервы на препирания на тему питания уже ужасно надоело. Буду "жрать что дают" и все будут спокойны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл] |
21
|
65.5 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Хлебцы гречневые [Organic] |
2
|
33.6 | 1.4 | 0.4 | 6.4 |
| Исландский Скир [Isey Skyr] |
150
|
108 | 16.5 | 2.3 | 5.6 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
5.5
|
25.9 | 0.6 | 1.7 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, с витаминами A и D |
70
|
23.8 | 2.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 958 | 263 | 24 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
24
|
81.3 | 2.9 | 1.4 | 14.1 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 28 | 87 | 3 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
160
|
44.8 | 5 | 0.2 | 3.8 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 96 | 6 | 0 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
180
|
28.8 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 121 | 6 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
180
|
33.3 | 4.3 | 0.5 | 3.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 474 | 335 | 40 | 17 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
250
|
42.5 | 3.1 | 0.8 | 3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 850 | 170 | 11 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклеры Шоколад [Excess Free] |
25
|
32.5 | 3.1 | 2 | 0.5 |
| Печенье Клубничное [Fit&Sweet] |
55
|
51.2 | 9.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 695 | 119 | 16 | 2 | 5 |
| Итого за день | 4865 | 1195 | 110 | 29 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Зайчатина
09.06.2022 19:17
Настя,
своих бабушек у меня уже 20 лет как нет ни одной :'( Но помню, как
милюзгой гостила у одной из них. Если дело было в Москве, то в
холодильнике меня каждый раз ждало то, чего родители никогда не
покупали, а я тайком обожала - шоколадное масло))) а на даче всегда
был жирнющий творог домашний со сметаной и вареньем и хлебом))
Ok-sana
09.06.2022 22:27
Конечно,расслабьтесь. Уж вам то не грозит ожирение!!!
Анна
10.06.2022 08:20
Нормально) я в гостях тоже ем что дали. Можно и расслабиться на
пару дней
Тучка
10.06.2022 09:39
Если Вы привыкли питаться так как питаетесь, то и особого обжорства
организм сам не допустит... ну съешьте чутку лишнего, но это
лишнее, я так думаю, на Вас не отразится)
Зайчатина
10.06.2022 10:17
Тучка, да
тут вопрос не обжорства, а то что они к другой пище привыкли, более
тяжёлой что-ли и менее объемной. За 5 минут закидывают котлету с
гречей/макаронами/картошкой и ну, максимум, половинкой помидора (но
обязательно политой маслом). А у меня еда - процесс)) у виска
пальцем крутят на меня глядя, а я на них..
Зайчатина
10.06.2022 15:16
Тучка,
вот я много лет уже веду себя именно таким образом, но это очень
обижает маму 
Ей же
угостить хочется и позаботиться, и неприятно, что я приезжаю и сама
себе все варю отдельно. Ну, разве что рыбу копченую в этот раз
прихватила. Один раз убережет от ненавистной курицы/свинины,
которые они в основном едят)))
Ей же
угостить хочется и позаботиться, и неприятно, что я приезжаю и сама
себе все варю отдельно. Ну, разве что рыбу копченую в этот раз
прихватила. Один раз убережет от ненавистной курицы/свинины,
которые они в основном едят)))
Зайчатина
11.06.2022 10:03
Елена, ну
знаешь, такую, что не жирная, и при этом можно кинуть на
сковородку/гриль и через 5 минут она вкусная и мягкая. А вот эти
все манипуляции "мариновать сутки и тушить часа 2 в соусе чтобы
сделать мясо съедобным (и вкус его потерялся совсем), или
прокрутить в котлеты с сыром хлебом луком и 100500 ингредтентами, а
потом есть с все это с подливкой и картофельным пюре" .. не знаю..
какой смысл есть мясо, если не чувствуешь ни текстуры, ни вкуса
мяса?
Елена
13.06.2022 08:57
Зайчатина, я вот тоже больше любитель
мяса, которое достаточно посолить и поперчить и все.
А муж мой любит в разных сладких соусах мариновать…
Я вот только курицу мариную, если потом ее в кляре жарить и с кисло-сладкими соусом делать.
И говядину на шашлык в уксусе или водке. .
А муж мой любит в разных сладких соусах мариновать…
Я вот только курицу мариную, если потом ее в кляре жарить и с кисло-сладкими соусом делать.
И говядину на шашлык в уксусе или водке. .
