Зайчатина

03.06.2022 15:58

Дневник питания за 03.06.2022

Всё тело болит, требует сна. Голодная сегодня целый день аж до трясучки, но пока держусь. Как говорится, у меня есть план и я ему следую :) Но не исключаю, что вечером нажруся сверх того, что написано и упаду спать.

"Правила дома сидра/Правила виноделов" - За 4 дня "проглотила" аудиокнигу на 28 часов. Не оторваться. И только после этого узнала, что по книге есть фильм и он даже получил Оскара за лучший сценарий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	7.5	21.8	0.1	0.1	4.9
Сироп без Сахара [Fito Forma]	70	14	0	0	3.5
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	40	40	5.6	0.8	2.4
Картошка [Excess Free]	16	23	3.4	0.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, с витаминами A и D	25	8.5	0.8	0	1.2
Итого	538	127	11	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	21	65.5	2.2	0	14.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Итого	886	147	16	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	180	34.2	2.9	0.4	1.9
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]	16	51.2	1.9	0.4	9
Итого	1001	93	4	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	200	34	2.5	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	300	42	1.8	0	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Итого	720	121	6	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	15	46.8	1.6	0	10.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	140	103	14	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	200	203.2	29.4	9.4	0
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	553	305	40	14	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	875	180	11	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	100	100	14	2	6
Низкоуглеводный Десерт Ваниль Шоколад [Fito Forma]	0.3	20.4	1.2	1.3	0.9
Эклеры Шоколад [Excess Free]	20	26	2.5	1.6	0.4
Исландский Скир [Isey Skyr]	30	21.6	3.3	0.5	1.1
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	5	14.5	0.1	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	2.5	15	0.5	1.3	0.3
Итого	789	233	25	6	13
Итого за день	5502	1312	130	27	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 03.06.2022 15:59

а в чем причина такого состояния?

Зайчатина 03.06.2022 17:53

Тучка, в среднем 4 часа 45 минут сна в день Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 03.06.2022 17:56

Зайчатина,в молодости было тоже самое. Причём, понимаешь, что это неправильно, но хочется всего и сразу. Не успеваешь и в итоге мало спишь. Дело обычное и понятное. Проходит с возрастом... С улыбкой

Елена 03.06.2022 18:32

Зайчатина, ты себя сейчас загонишь и свалишься с нервным истощением. Думаешь пресс на животе того стоит?

Ok-sana 03.06.2022 19:25

Эх,не бережет вы себя! Зачем так мало сна? Это же наше все!!! Я раньше тоже не очень уделяла внимание,а вот после 50 лет перестроили свой график сна

Зайчатина 03.06.2022 20:35

Елена, так я нормально на сон оставляю, 6 часов. Просто подрываюсь часто и еще до будильника Печально

Зайчатина 03.06.2022 20:36

Ok-sana, ну вот, у меня еще есть 17.5 лет чтобы исправить ситуацию))

Елена 03.06.2022 23:46

Зайчатина, так это явный признак расстройства нервной системы Печально

Ты расслабиться не можешь.

Ok-sana 04.06.2022 08:51

Зайчатина, удачи

Марьям 05.06.2022 22:16

Здравствуйте, тоже хочу послушать книгу "Правила дома сидра/Правила виноделов", подскажите, где Вы слушали? Спасибо заранее.

Зайчатина 06.06.2022 05:20

Марьям, https://www.storytel.com/ru/ru/books/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0-1495723

Этот чтец потрясающий

Марьям 06.06.2022 11:43

Зайчатина, спасибо большое! Я в предвкушении!

Зайчатина 06.06.2022 13:08

Марьям, напишите, пожалуйста, как вам)

Марьям 06.06.2022 13:30

Зайчатина, обязательно, я еще тот книгоман, быстро проглочу! Правда, я люблю читать глазами и бумажную книгу, но открыла для себя и аудио. Случаю часто на портале "книга в ухе", бесплатных много вариантов, а сама по дому шуршу с уборкой и готовкой.

Марта 11 06.06.2022 14:37

Спасибо . Я начала слушать на другом сайте .Чтец Евгений Перепелица. Мне не нравится как он читает. Попробую по вашей ссылке.

Елена Бойцова 06.06.2022 14:39

Увлечение чем то это лучший вариант отказа от пережора))) Проверено на себе и на многих часах аудиокниг и музыки.

Анна Кириенко 06.06.2022 14:44

Нельзя на диете испытывать чувство голода, ибо обязательно нажретесь. У меня всегда под рукой или в холодосе яблочная пюрешка - быстро, вкусно. Йогурт или фрукт - перебить аппетит и калориж небольшой. Лучше уж пусть на грамулечки углеводов или белков перебрать, чем вечером сорваться.