Дневник питания за 28.05.2022

Ну и денёк. Крутилась с рассвета до заката опять. Под вечер поехала авто родителей обслуживать, до подъемника осматривали внешне - я жаловалась на посторонние хрусты в заднем правом колесе - вроде нормально было, колодки нормальные - и не купила никаких запчастей заранее. А сегодня выяснилось, что колодки трут диски сзади и вообще заклинены колеса, так что при снятии все развалилось и пришлось экстренно ехать на другом авто покупать новые, чтобы вообще домой попасть :D вот на такой красоте ездили родители оказывается (и я последнюю неделю, получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	18	56.2	1.9	0	12.1
Сироп без Сахара [Fito Forma]	200	40	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Итого	738	217	19	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]	80	80	11.2	1.6	4.8
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	14	13	2.5	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Итого	464	105	14	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	170	47.6	5.3	0.2	4
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1227	128	8	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	150	25.5	1.8	0.5	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Итого	401	75	4	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70	41.3	7.1	0.3	2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	12	37.4	1.3	0	8
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	7	6.5	1.2	0	0.4
Коровка на Диете [Excess Free]	28	26.6	1.4	0.8	3.4
Эклеры Шоколад [Excess Free]	35	45.5	4.4	2.8	0.7
Итого	155	174	16	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	220	223.5	32.4	10.4	0
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	50	9.5	0.8	0.1	0.5
Итого	450	279	40	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.3	0	8.4
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	897	202	11	3	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Картошка [Excess Free]	8	11.5	1.7	0.4	0.2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	35	32.6	6.2	0.1	2.1
Итого	658	80	11	0	4
Итого за день	4990	1263	126	30	110