Дневник питания за 22.08.2019

Жрешь до обеда в расчёте на тренировку - а потом накрывается тренировка, а вместе с ней и надежда на сытный ужин. Хотя таз салата и целый кабачок не назовешь "жизнью полной лишений" :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	110	172.7	14	12.7	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	927	451	32	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Горошек зеленый свежий	45	32.9	2.3	0.1	5.8
Итого	70	178	7	12	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Печеные на Гриле в Масле [La Corra]	150	204	3.2	18.3	6.8
Котлеты Куриные Паровые [Гурман]	110	140.8	19.6	3.5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	347	22	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	189	46	1.5	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	489	49	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	76	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	300	62.3	1.6	0.8	11.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	392	54.9	2.4	0	14.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	29	5.8	0.4	0	0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1252	234	8	6	38
Итого за день	4098	1502	74	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 22.08.2019 19:03

можно просто потанцевать дома под веселую музыку))) так и на ужин заработать

Татьяна 22.08.2019 19:26

А еще можно погулять с часик, хотя бы вокруг дома - всяко лучше, чем ничего. Или уборку сделать, или "кексом" насладиться, много чего придумать можно) А вообще МЗР дает какую-то болезненную зависимость "сегодня могу поесть - завтра не могу", лучше отойти от этого.