Дневник питания и тренировок за 21.08.2019

Нда.. Готовка ужина обломалась, все перепланировалось. Не знала, сколько масла льют в блюда в кафе, и решила взять прям самый пессиместичный прогноз. Ну чтож, поднята витамин Е до небывалых показателей зато, и все равно сталось место для десерта. Люблю спорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	110	172.7	14	12.7	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	2.5	80	2.3	0.5	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	622	424	34	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии и Кальмар Отварные в Желе [Меридиан]	200	100	19	2.2	0
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	189	46	1.5	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	35	1.5	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	939	184	22	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	35	1.5	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	38	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	229	216.8	38.8	6.7	0
Кабачок (Жарка)	150	27.6	0.8	0.4	5
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Итого	1019	814	44	47	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный [Чистая Линия]	80	164.8	3.2	9.6	16.4
Ананас Кусочками в Сиропе [Lutik]	50	32	0.2	0.1	7.7
Итого	130	196	3	9	24
Итого за день	3935	1967	112	94	137