Дневник питания и тренировок за 20.08.2019

Ух ты, в Москву пришло настоящее лето. Правда, говорят, всего на 2 дня. Завтра у близкого человека день рождения - не первый в августовский череде, но первый, который надо будет хоть как-то отметить. Буду готовить праздничный ужин..

По поводу рациона сегодняшнего: нет, у меня не зажор и нет, это не читмилл)) Съела столько, сколько мне советует МЗР, чтобы и не худеть больше, и не набирать (правда, он пишет, что 10 граммов тушки я все же лишусь - интересно, с какого места, кажется жирку не осталось совсем). Половину дневной нормы за один присест слопать - это надо постараться, но я смогла, я готовилась к этому с обеда и не перекусывала, чтобы влезло побольше любимых вкусностей)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)	25	72.3	7.8	4.6	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	60	38.2	1.9	2.1	2.8
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	821	370	26	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	655	176	6	13	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Индейки [ВкусВилл]	120	133.2	22.8	3.6	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	60	21	1.4	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	630	329	30	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	330	25	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сякэ Суши [Якитория]	4	172	10.4	2.8	26
Эби Суши [Якитория]	2	74	4.8	0.2	13
Парадайз Рору [Якитория]	1	296	14.3	10.3	36.4
Нидзя Рору [Якитория]	0.5	181.5	6.9	7.2	22.5
Филадельфия (8) [Якитория]	0.625	221.3	9.7	8.3	26.9
Муругай бата яки	0.25	120.8	3.2	8.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	495	1068	49	37	133

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3651	2072	114	81	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела провести "маленькую" тренировку, т.к. сейчас в зал на кардио нет возможности ходить пару недель, и придется каждый день на коврике, поэтому нагрузки надо бы хотя бы чередовать.. Но нет, организм уже говорит: "мало!" Подмигиваю

)

Первая тренировка 14:00 16:15

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	7	3	3	3	7	3	3	3		32

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	30	90	60	30		270

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60	60	90	60		330
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	0		200
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 1660 раз

Марина 21.08.2019 06:32

ужин вкусняшка Широкая улыбка

Ирина 21.08.2019 10:02

А как Вы планку внесли в дневник тренировок, чтобы считался расход калорий? У меня почему-то в базе упражнений ее нет?

Зайчатина 21.08.2019 10:18

Ирина Рекс, ну я свое добавила, в интернетах пишут, что около 5ккал/минута расход.. Это вроде для обычной, прямой.. не знаю, на какой это вес только (кило 80 наверняка). Поэтому поставила 5 и для себя как среднее, т.к. делаю и боковые, а они наверно побольше прямой берут