Зайчатина

19.08.2019 19:20

Дневник питания и тренировок за 19.08.2019

Яблочно-персиковый зажорище! Меня нельзя оставлять на работе с ведром фруктов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)	35	101.2	10.9	6.4	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	846	425	31	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	620	289	3	2	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400	56	2.4	0	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	778	134	18	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	198	2	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	70	77	13.6	1.5	1.9
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	4	55.7	1.9	0.4	11
Салатик овощной со сметаной	450	212.4	6.3	12.2	20.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	989	369	22	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	5	29	1	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна-Котта 0 Calories [Азбука Вкуса]	1	45	3	1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	159	48	3	1	6
Итого за день	4263	1692	88	58	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с предстоящими праднованиями дней рождения 2 субботы и 2 воскресенья подряд, придётся начать тренировочный марафон по будням Широкая улыбка

день 1.полет нормальный.

Первая тренировка 15:00 16:45

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	7	3	3	3	7	3	3	3		32

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	70	30	60	40		200

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	90	90	90	90		360
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50		250
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 1670 раз

Елена 19.08.2019 19:24

Меня нельзя оставлять на работе с ведром фруктов..

Но и помидоры от вас тоже прятать надо))))

Зайчатина 19.08.2019 20:32

Елена, главное себя знать и оставаться наедине только с полезной едой))

Ольга Ш 19.08.2019 20:41

У меня арбузик лежит. Думаю, может на завтра вообще всю еду отменить и оставить арбузик )) пока не съем, не успокоюсь же

Елена 20.08.2019 04:11

Ольга Ш, в отношениях с арбузом мы с вами сестры)))))) я тоже не могу успокоиться, зная что в холодильнике лежит эта ягодка))))

Зайчатина 20.08.2019 08:55

Ольга Ш, воду тоже можно отменять тогда Широкая улыбка

валентина попова 20.08.2019 09:17

Хорошая же работа - где есть ведро фруктов . С улыбкой

Ольга Ш 20.08.2019 15:43

Pf Zw, это точно. В итоге я сама сегодня как арбузик

Зайчатина 20.08.2019 16:19

валентина попова, ну, когда дачных яблок так много, что девать некуда и они ведрами образуются, то выход один - на работу тащить)) на работе съедается все

Зайчатина 20.08.2019 16:21

Ольга Ш, счастливый арбузик, надеюсь? С улыбкой

Ольга Ш 21.08.2019 19:12

Pf Zw, оочень даже счастливый. Не могу теперь остановиться и фрукты ни без остановки