Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Небольшая передышка перед завтрашним днем беготни очередным - в августе аж 3 дня рождения у близких, а помимо покупки подарков еще дел не в проворот. Даже смогла сегодня присесть, решить кроссворд и выпить чай!! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	11	31.9	1	0.2	6.4
Сыр Легкий Сливочный [Natura]	30	78	8.4	4.8	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	567	354	27	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	33	95.7	3.1	0.7	19.1
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	792	206	7	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с тушенкой (от 14.08.19)	400	126	7.6	6	10.4
Горошек зеленый свежий	150	109.5	7.5	0.3	19.2
Итого	550	235	15	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	250	98.4	3.6	0.3	20.5
Яблоко	500	235	2	2	49
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1050	336	6	2	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии и Кальмар Отварные в Желе [Меридиан]	200	100	19	2.2	0
Морская капуста с васаби	1	16	1.3	1	2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	735	227	21	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная с луком	157	240.4	19.8	11.1	14.8
Салатик овощной со сметаной	450	212.4	6.3	12.2	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	907	455	26	23	36
Итого за день	5602	1815	102	59	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, как можно вынести кардио, не отвлекаясь на фильм? Это же больше получаса ощущений, что "сейчас сдохну" Подмигиваю

)

Первая тренировка 08:40 09:30

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Время: 50 мин

My_name_ 17.08.2019 12:49

Спасибо за интересный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.