Дневник питания и тренировок за 14.08.2019

Днем "перебивалась" чем попало - не нашла для себя ничего в столовой кроме котлеты паровой.. Интересно, она действительно настолько калорийная? Пролетела совсем незаметно..

Вечером нужно было к стоматологу, поэтому ухватила что могла на ходу, в итоге - сижу в пол 10 вечера, ем тунца с кабачком, морковкой и зеленью - пополняю витаминные запасы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами, базиликом и сыром	300	235.2	19.2	13.5	8.1
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	647	304	21	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	330	22	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из говядины, по 1-454	110	211.2	16	11.9	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	214	16	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Отруби Ржаные [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	150	5	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	48	166.3	5.8	2.9	29.1
Имунеле Черника [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	200	144	5	2.4	25.4
Итого	248	310	10	5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	335	109	2	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	120	237.6	35	9.9	0
Кабачок (Припускание)	370	76.8	2	1	14.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1011	386	40	11	27
Итого за день	3261	1496	98	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра день перерыва, не по моей воле конечно, но времени ни на какие занятия не будет.

Первая тренировка 15:00 16:45

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	7	3	3	7	3	3	3	3		32

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	30	30	30	30		180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	60	60	60	60	60		300
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда