Дневник питания и тренировок за 13.08.2019

Хороший в плане питания день, голодной практически не была, и судя по тому, что планирую слопать на ужин - не буду.

Не получается "поддержание" - вес скачет, но общая тенденция к снижению присутствует..

Сейчас тело выглядит вполне подтянутым, и, с одной стороны, боюсь, что если начать с профицитом кушать "отложится" лишнее и подтянутость уйдет, с другой стороны, некоторым местам уже явно не хватает объема :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	150	19.8	0.9	0	5.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110	167	14	12	0.8
Сыр Natura Light 16% [Arla]	22	57.2	6.4	3.5	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Безе Ореховое [Волжский Пекарь]	10	47	1.2	1.7	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	848	350	25	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый Коктейль Сырный [Dr. Korner]	22	63.8	2.1	0.4	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	357	88	3	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	254	5	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт]	220	173.8	35.9	2.2	2.9
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	1055	294	41	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с сушеными грибами, морковью и луком	150	187.1	7.5	6	25.3
Форель Слабосолёная [Fish House]	100	200	17.5	13.9	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Салатик овощной со сметаной	450	212.4	6.3	12.2	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1014	644	32	32	55
Итого за день	4855	1648	109	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кручу-верчу, сегодня почему-то намного тяжелее, чем в воскресенье. При той же скорости шкалил пульс и пот лился градом (нет, накануне я ничего не употребляла). Может, утром организм еще не проснулся))