Дневник питания и тренировок за 10.08.2019

У нас созрели маленькие яблочки желтые, не знаю, как называется сорт. Хрумкаю весь день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	40	5.3	0.2	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	691	479	16	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Итого	1113	470	47	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рябина черноплодная	50	27.5	0.8	0.1	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	530	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Свекла (Варка в кожуре)	200	78.7	2.9	0.2	16.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1115	512	29	12	73
Итого за день	3854	1738	96	50	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то бассейн! Обожаю ходить рядом с дачей в ФОК (место не раскрываю дабы не увеличить наплыв посетителей))) - за 140 рублей классный чистый бассейн, где даже в выходной можно поплавать одному на дорожке. Ну не красота ли Широкая улыбка