Дневник питания и тренировок за 07.08.2019

Ох уж эти хлебцы. Даже после обильного приема пищи всегда остается место для одного-двух-пяти-десяти. Зато сладенькие и с чаем приносят чувство какой-то удовлетворенности, как будто съел полноценный десерт :b

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	492	311	19	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	510	229	6	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей (бедро без кожи и костей) от 06.08.2019	370	87.7	6.7	2.6	9.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	120	114	9.1	0.6	17.4
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	4	128	3.6	0.8	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	830	332	19	3	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной со сметаной	450	212.4	6.3	12.2	20.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	180	248.4	41.6	9	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1080	572	50	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	64	1.8	0.4	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	320	70	2	0	14
Итого за день	3232	1516	98	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занимаюсь дома. С "моральной поддержкой", которая обожает мой коврик - как только расстилаю, бежит, как будто это специально для нее постельку сделали Широкая улыбка

Первая тренировка 15:00 16:45

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	7	3	3	7	3	3		26

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	30	30	30		150

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	400		400
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	200		200
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 1410 раз

Марина 07.08.2019 17:19

согласна про хлебцы, меня все чаще посещает мысль что на них можно капитально подсесть, я кстати больше люблю пресные

Задумчивая 07.08.2019 17:34

какая у вас шикарная поддержка! удалить с коврика получается? или собственно вы занимаетесь рядом, пока красотка возлежит на каремате?

Ирина 07.08.2019 18:10

7 минут в планке за раз???? Я в восторге!!! Для меня все статические упражнения - адски тяжело) сегодня было в конце тренировки 3 подхода по 1.5 минуты(((

Зайчатина 07.08.2019 19:14

Задумчивая, она иногда под меня ложится когда планку держу С улыбкой

)) а так конфликты возникают только когда ногами машу и случайно ей по тыкве задеваю (рядом крутится)

Зайчатина 07.08.2019 19:16

Марина, у меня рядом с работой магазин, там все-все-все виды этих хлебцев... Это ужасно :'(
Мои любимые вообще сырные.. Правда они сильно солёные..

Зайчатина 07.08.2019 19:18

Ирина Рекс, ну не совсем "за раз", это я лукавлю, т.к. писать лень.. 2 минуты стою на прямой, переворачиваюсь на боковую на 2 и на другую сторону на 2,а потом еще на минуту на прямую)) ну на пол не опускаюсь в процессе конечно.. Но все равно не назовешь непрерывным стоянием С улыбкой

Ирина 07.08.2019 22:33

Pf Zw, а это идея!!!! Надо и себе так попробовать в следующий раз