Дневник питания и тренировок за 06.08.2019

Дела дела.. В итоге, села есть салат в качестве второго ужина аж в 10 вечера. Не лезет.. Но надо - витамины..
Завтра отключают горячую воду в связи с этим много беготни :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами, базиликом и сыром	220	220.4	18.7	13.6	5.1
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2.5	80	2.3	0.5	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Метафолин	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	922	355	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Яблочный [Шармэль]	42.5	139	0.4	0	33.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	377	163	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из говядины, по 1-454	80	153.6	11.6	8.6	7.3
Фасоль стручковая (Варка)	150	32.3	3.6	0.4	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	433	214	15	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	35	1.5	0	9.5
Отруби Ржаные [Ого]	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	562	70	3	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	500	103.8	2.7	1.4	19.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1010	216	8	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	705	187	7	5	27
Итого за день	4409	1259	59	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не очень много времени было на занятия, и решила, что чуть сокращу программу сегодня, не разбивая свои обычные упражнения на 2 подхода каждое, а сделаю поменьше, но в один. В итоге, все равно полтора часа (ну, вместо двух, да..)