Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Эй вес, ты чего, ты куда? Откуда 50.4? Видимо для меня питание на 1800+ калорий уже в разряде "жрать как конь", и от него прет масса по 300г в день? Оч сомнительно.. Через пару-тройку дней перевзвеситься не помешает))

Ну а пока меню на сегодня составляю с учётом привеса :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	607	346	9	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	350	131	5	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ "0 калорий" 02.08.2019	480	87.8	2.4	3.8	10.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	176	242.4	31.7	12.8	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	921	368	35	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут белый	400	132	2.8	0.4	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	135	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Салатик овощной со сметаной	400	177.6	5.2	10	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	316	34	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	310	38	1	0	7
Итого за день	4728	1336	89	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После кардио тренировки есть желание немедленно хоть что-то положить в рот, чтобы организм был в состоянии дальше функционировать. Сегодня в этом желании ему было отказано, и ничего, справляюсь С улыбкой

)

Первая тренировка 09:00 10:00

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Время: 50 мин

Марина 03.08.2019 11:04

а какой рост?

Зайчатина 03.08.2019 11:04

Марина, 168

Марина 03.08.2019 11:06

у меня у дочери 167, вес 50, мне кажется она такой худой, мы ее параметры забивали в программу-показало недобор веса

Зайчатина 03.08.2019 11:11

Марина, еще от типа телосложения зависит наверно.. У меня кости ооочень тонкие, и когда начинаю набирать больше 52 выглядит, как будто на мешок с костями прилепили в случайных местах пузыри с жирком, не особо заботясь о распределении.. Ну то есть он весь сползает на область ляшек, в основном, а верх как был скелетоподобный, так и остается.

Я бы тоже хотела набрать но местами, но организм лучше знает, куда ему набирать, видимо, и поскольку соглашения мы с ним не достигли в этом плане, пока поддерживаю малый вес относительно)

Марина 03.08.2019 11:21

Pf Zw, дочь то моя тоже хочет 47-48, а я ей твержу что уже не школьница Широкая улыбка