Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

После вчерашнего "непоймичего" прям-таки исправляюсь как в плане калорий, так и в плане микронутриентов! 99! Морская капуста творит чудеса по части поднятия рейтинга рациона))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чак-чак (Кондитерские изделия)	5	18.2	0.4	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	620	303	18	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	430	67	2	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	252	61.4	2	0.5	7.6
Итого	252	61	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	200	78.7	2.9	0.2	16.4
Горбуша (Жарка)	165	198.2	30.4	8.6	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	595	362	37	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	220	84	3	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Борщ "0 калорий" 02.08.2019	250	45.8	1.3	2	5.5
Итого	350	90	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии и Кальмар Отварные в Желе [Меридиан]	200	100	19	2.2	0
Кабачок (Припускание)	526	109.2	2.9	1.5	20.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1319	262	23	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Итого	20	107	3	9	1
Итого за день	3806	1340	92	42	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как обычно. Мой комплекс растянулся на 2 часа уже :-/ Последние разы старалась более "вдумчиво" делать каждое упражнение, более медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц, но все равно, 2 часа без перерывов выделить тяжеловато бывает

Глубокие приседания с собственным весом