Зайчатина
29.07.2019 21:37
Дневник питания и тренировок за 29.07.2019
Дел много, села ужинать в 21:30, надеюсь, все влезет. Пока варила
суп для "нормальных людей", ухватила кусочек копченых ребрышек
(надо же было хрящики пообкусывать).
Себе супа пюре сделала аж 2,5 литра случайно. Кажется, вопрос с обедами закрыт до конца недели :D
В плане еды день скучный. На работе отмечали День Рождения начальницы, все ели пиццу.. А мне не хочется совсем, чтобы потом думать, что не то сожрала - жирное, соленое..
Шоколадом угостили, но его как-то тоже без удовольствия..
Холодает, спать хочется ужасно.
Себе супа пюре сделала аж 2,5 литра случайно. Кажется, вопрос с обедами закрыт до конца недели :D
В плане еды день скучный. На работе отмечали День Рождения начальницы, все ели пиццу.. А мне не хочется совсем, чтобы потом думать, что не то сожрала - жирное, соленое..
Шоколадом угостили, но его как-то тоже без удовольствия..
Холодает, спать хочется ужасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами, зеленью и сыром |
280
|
308.8 | 23.2 | 20.7 | 6.7 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
1
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Меренги [Faretti] |
12.5
|
48.8 | 0.8 | 0 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метафолин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 408 | 26 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 490 | 219 | 4 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 661 | 167 | 27 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 330 | 62 | 4 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки по-Домашнему [Пиканта] |
250
|
125 | 1.3 | 5 | 20 |
| Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner] |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 280 | 212 | 4 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
400
|
83 | 2.2 | 1.1 | 15.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Грудинка Свиная Бескостная [Бахрушин] |
20
|
94 | 1.2 | 10 | 0 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
3
|
41.8 | 1.5 | 0.3 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 333 | 10 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 250 | 115 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4148 | 1517 | 78 | 52 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему-то в графе "время" не учитываются силовые упражнения)) можно
подумать что я как супергерой Флеш за 34 минуты успеваю все
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
140 |
140 |
280 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
50 |
190 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Время |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
2 |
2 |
2 |
34 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
320 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
300 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
320 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Количество повторений: 1550 раз
Время: 34 мин
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
