Зайчатина
26.07.2019 21:01
Дневник питания и тренировок за 26.07.2019
Первое правило клуба поедателей свёклы : никогда не забывай, что ты
ел свёклу :D
Вечерний догон рожком из макдональдса не сработал, кажется я отвыкла есть. Ничего, завтра на даче заставят вспомнить, как это делается))
Вечерний догон рожком из макдональдса не сработал, кажется я отвыкла есть. Ничего, завтра на даче заставят вспомнить, как это делается))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) |
21
|
60.7 | 6.6 | 3.8 | 0 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
2
|
27.8 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Баурсак |
80
|
193.6 | 7.4 | 4 | 32.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метафолин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 526 | 34 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 535 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
200
|
78.7 | 2.9 | 0.2 | 16.4 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
5
|
69.6 | 2.4 | 0.6 | 13.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 919 | 413 | 47 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
1
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 4 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
180
|
111.3 | 24.6 | 1.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Салатик овощной со сметаной |
500
|
226 | 6.5 | 13 | 22 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Меренги Classic [Faretti] |
25
|
100 | 1.6 | 0 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1255 | 576 | 37 | 15 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Итого | 20 | 107 | 3 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Рожок [Макдоналдс] |
1
|
140 | 3.5 | 3.5 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 143 | 3 | 3 | 23 |
| Итого за день | 4071 | 1959 | 129 | 59 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во время отжиманий хрустят суставы (локти и где-то внутри плеча).
Придётся купить гантели все - таки.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
140 |
140 |
280 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
50 |
190 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
6 |
6 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
320 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
320 |
|
Вес снаряда |
1 |
160 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
300 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Количество повторений: 1570 раз
Тоннаж: 160 кг
Время: 30 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
Новые рецепты
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
