Зайчатина
23.07.2019 16:50
Дневник питания и тренировок за 23.07.2019
Сегодня хочу приготовить горбушу в фольге без масла и майонеза, и
еще чтобы сочно получилось. Вот я фантазерка и мечтательница, да?
;D
До обеда еле дожила. Пора заканчивать закидывать в себя фрукты через 2 часа после завтрака. Творог в этом плане помогает намного лучше...
Тут все выкладывают, и я свой живот выложу, че уж там :D вернуть результаты после 3х недельного перерыва не так то уж просто, но я не сдаюсь
До обеда еле дожила. Пора заканчивать закидывать в себя фрукты через 2 часа после завтрака. Творог в этом плане помогает намного лучше...
Тут все выкладывают, и я свой живот выложу, че уж там :D вернуть результаты после 3х недельного перерыва не так то уж просто, но я не сдаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
158
|
250.7 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Баурсак |
15
|
36.3 | 1.4 | 0.8 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метафолин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 317 | 23 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 595 | 147 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
320
|
121.6 | 2.6 | 0.6 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 124 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морской Микс в Рассоле [Меридиан] |
50
|
30 | 4.5 | 0.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 258 | 28 | 12 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
94.8 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 445 | 119 | 21 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик овощной со сметаной |
400
|
188.8 | 5.6 | 10.8 | 18.4 |
| Горбуша (Жарка) |
178
|
213.8 | 32.8 | 9.3 | 0 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
3
|
41.8 | 1.5 | 0.3 | 8.2 |
| Огурчики Маринованные Деликатесные [EKO] |
100
|
21 | 0 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 992 | 468 | 39 | 20 | 32 |
| Итого за день | 4096 | 1565 | 119 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отвлекли посреди тренировки на 15-минутный разговор, в итоге чуть
больше получилось даже сделать, с перерывом-то. Надо будет на
заметку взять.
00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
140 |
140 |
280 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
33 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
320 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
320 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
300 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Количество повторений: 1520 раз
Время: 33 мин
Валентина
23.07.2019 16:55
У Вас шикарный живот)
Марина
23.07.2019 17:15
все очень красиво))) я вот свой животик еще ой как долго не буду
фоткать
Юлия 77
23.07.2019 19:41
А вы её на пару и недолго - тогда получится сочной и без масла.
Ольга Плеханова
23.07.2019 19:44
Юлия 77,
Я последнее время так и делаю. Если прям совсем мало времени, то в
пакет и в микроволновку на 5 минут.
Юлия 77
23.07.2019 19:47
Ольга
Плеханова (поддержание веса), ну с микроволновкой я на "вы" -
только на разогрев она у меня.Никак мне вкус приготовленной еды в
МВ не нравится,так что не могу ничего сказать.
Lucky
23.07.2019 19:49
Как на мой вкус и понятие живота то и нету.... но это то как раз
таки и хорошо. Что делать с рыбкой? Думаю что для сочности
заверните в фольгу в следующий раз вместе с рыбкой пару ломтиков
лимона, ну и не сушите ее долго в духовке... рыба ведь быстро
готовится..
Lucky
23.07.2019 19:53
кстати, тренировка убийственная... мостик два подхода подхода по
150 раз... планка 10 подходов по 3 минуты каждый... ужасти какие
то... и это ведь ещё не все... скажите пожалуйста вы так каждый
день тренируетесь?
Ольга Плеханова
23.07.2019 19:53
Юлия 77,
Переходите на "ТЫ" с микроволновкой. Я сейчас ежедневно свеклу
делаю в пакете, 10 минут в пакете и готова, всегда красная, нежели
когда варишь в воде. Много что в микроволновке делаю, ккпила
пароварку для м/печи. Если о вредности - то нас окружает столько
излучающих вещей, если от всего оберегаться - гикнешься.
Оксана
23.07.2019 20:49
Лук для сочности
Юлия 77
23.07.2019 21:05
Ольга
Плеханова (поддержание веса), ну на счет вредности я как раз не
волнуюсь.Мне именно вкус не нравится.Я пробовала в МВ готовить - не
пошло, вот не то и все.Иногда да, могу таким способом овощи быстро
сварить, или мясо, но не часто, а когда прямо вот дефицит времени.
) получилось
вполне сносно, но вареная мне почему-то больше нравится или
консервы
Зайчатина
23.07.2019 21:29
Lucky,
стараюсь 2-3 раза в неделю и чередовать с кардио минут по 45-50 (до
травмы по часу фигачила, сейчас меньше - тяжело пока) .. Не всегда
получается "по графику" , иногда и несколько дней подряд одно и то
же. На второй день тяжеловато уже делать. А планка 3 минуты это по
60 секунд обычная на локтях и боковые.. Так что на самом деле там
30 подходов по 1 минуте 
Анна
24.07.2019 00:19
У меня тоже в планах животом щегольнуть тут. Чтоб, блин,
расслабиться не давал, пока я его не приведу в вид, меня
устраивающий.))
TopDebore
24.07.2019 04:58
У вас отличный живот)))
Константин
24.07.2019 05:01
Скажите вы планку делаете 11 подходов по 3 минуты, или я чего то не
понял ?
Зайчатина
24.07.2019 05:04
Константин, я там уже где-то выше
писала, что на самом деле это 33 подхода по 1 минуте т.к.
стою сначала на обычной 60 сек, потом на весу переворачиваюсь на
правую боковую на 60, а потом на левую так же. Ну, закладываю по
таймеру дополнительные 6 секунд на "маневры" каждый раз, которые
соответственно не считаю временем выполнения упражнения
т.к.
стою сначала на обычной 60 сек, потом на весу переворачиваюсь на
правую боковую на 60, а потом на левую так же. Ну, закладываю по
таймеру дополнительные 6 секунд на "маневры" каждый раз, которые
соответственно не считаю временем выполнения упражнения
Константин
24.07.2019 06:19
