Зайчатина

22.07.2019 14:59

Дневник питания и тренировок за 22.07.2019

Голову сломать можно, считая калорийность еды, покупаемой вне дома. Пыталась разобрать на ингридиенты столовское бюдо под называнием "сайда жареная в соусе голландез", планировку на котором я обнаружила только когда сковырнула соус :D

Супер помидор еще не пробовала, а мне уже прислали фотку с таким же на 1.300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	130	204.1	16.5	15	0.9
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	1	13.9	0.5	0.1	2.7
Баурсак	20	48.4	1.8	1	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Кальций D3	1	0	0	0	0
Метафолин	1	0	0	0	0
Итого	531	288	19	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	680	155	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Сайда (Жарка)	127	92.1	21.8	0.5	0
Соус голландский	15	64.9	0.8	6.7	0.2
Панировочные сухари	15	59.3	2	0.8	10.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	687	401	31	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1150	66	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	213	28	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	25	2.3	0.3	3.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	52.5	2	0.2	10.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400	56	2.4	0	15.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	6.4	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	1157	266	9	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	85	40	0	0	6
Итого за день	4947	1431	94	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, раз МЗР считает, что я трачу 400ккал за заезд на велике, то пока буду ему верить. Но разницу между показанием тренажера и МЗР не могу не выложить. Что есть "велотренажер - высокая интенсивность"? Какая скорость/сколько ватт? Загадка..

Первая тренировка 13:50 15:00

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 40 раз

Елена 22.07.2019 15:32

Ну, столовскую еду я бы брала по максимуму. Скорее всего могут подойти готовые блюда из справочника Скурихина, которые "забиты" в основной базе (это такие блюда с цифрами). Например так: Минтай припущенный, по 1-354. Вооот. Поищите похожую рыбу по составу и, думаю не ошибетесь.

Марина 22.07.2019 16:56

а после столовской еды голод быстрее или медленнее наступает?

Зайчатина 22.07.2019 17:09

Марина, вообще-то быстрее, по ощущениям)) вроде мозг понимает, что не должно - масла то они не жалеют явно! Но почему-то во-первых насыщения не наступает, удовоетворенности скажем так, а во-вторых, через час-полтора уже можно слона проглотить. Особая столовская магия))

Зайчатина 22.07.2019 17:12

Елена, вряд ли в этом справочнике есть блюда, которые наш ну назовем его словом "эксцентричный" хозяин добавил в меню Широкая улыбка

типа салата из кальмара, кабачка и козьего сыра..

Зайчатина 22.07.2019 17:13

Елена, но за совет спасибо, в блюдаах с цифрами действительно лучше искать то, в составе которого не уверен)

Елена 22.07.2019 17:17

Pf Zw, Это я вам для примера, конечно. Будет проще вообще искать близкое по калориям: например подобрать жареную рыбу (примерно по составу рыбы похожую), уж точно общепит мало масла для жарки лить не будет и плюсом дополнительно приплюсовать какой-нибудь соус молочный и какой-нибудь сыр по калорийности подходящий (это в свете вашего блюда)

Зайчатина 22.07.2019 17:21

Елена, ну, я поставила отдельно сайду жареную, отдедьно соус, отдельно сухари и масло Широкая улыбка

примерно Вашу тактику применила))

Зайчатина 22.07.2019 17:22

ольга иванова, Вы это к чему? Простите, не совсем поняла Широкая улыбка

Елена 22.07.2019 17:25

Pf Zw,

Я редко ем в общественных заведениях, поэтому думаю, что даже если есть погрешность приличная, то это одноразовая акция, которая ни на что не повлияет.

ольга 22.07.2019 21:44

Pf Zw, простите , сбой вышел - это я татьяне писала ,

Lucky 22.07.2019 23:26

попробуйте поговорить с кем нибудь из администрации столовой в которой вы постоянно едите. кто то же там калькулирует КБЖУ, а так же все остальное... может пойдут на встречу... дадут хотя бы приблизительный расклад, по граммам на порцию и по КБЖУ. я так и сделала.. и теперь знаю что комплексный обед у нас (включая десерт) тянет на 790-800 ккал, а вегетарианский 790-900 ккал.