Дневник питания за 20.07.2019

Вот такой вот день на даче с гостями получился, старалась максимально честно все записать. Пока шашлык делала и по прочим делам бегала, натопалась, конечно, но телефон с собой не брала, поэтому сложно нагрузку оценить. Вбила в дневник 10 т.шагов - это то, что насчитал шагомер за прогулку..

Вроде не ела ни сладкого, ни хлеба (варенье тупо заставили попробовать), а по ккал получился приличный перебор. Ну, с учетом того, что вес сейчас просел даже немного ниже целевого, может иногда и полезно такое устраивать,хотя от ужина завтра придется отказаться чтобы совесть не загрызла совсем :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Икра из Баклажанов [Fine Life]	100	64	1.5	3.1	7.6
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	790	327	19	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	280	113	3	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	154	5	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Баклажаны Фаршированные Сыром [ВкусВилл]	30	60	1.5	5.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1150	620	26	17	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	430	137	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	68	141.6	8.3	11.9	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кабачок (Жарка)	250	46.1	1.4	0.7	8.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1498	759	51	34	33
Итого за день	5018	2128	112	76	219