Дневник питания и тренировок за 19.07.2019

Я сегодня не первая, кому захотелось оценить голод/сытость после приема пищи :) Заметила за собой, что больше всего хочется что-то жевать утром на работе. При чем совершенно не важно, что это будет - каша, булочка, кальмар из банки или целый пучок сельдерея. Кажется, что передо мной можно таз еды поставить - все войдет. Скорее всего, организм компенсирует недостаток сна таким образом, но я всячески ему сопротивляюсь уже 9 лет подряд. Только год-два назад отучилась грызть всякие сушки и печенья (которые я не очень то и люблю, к тому же, от них потом болит живот), которые потреблялись в порыве желания удовлетворить жевательные потребности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами, базиликом и сыром	250	303.3	19.8	22.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	911	352	22	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	720	269	25	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	145	27	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	410	131	22	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной со сметаной	400	211.2	6.4	11.6	18.8
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	50	55	9.7	1.1	1.4
Икра из Баклажанов [Fine Life]	120	76.8	1.8	3.7	9.1
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	5	69.6	2.4	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	894	415	20	16	43
Итого за день	3660	1366	118	48	105