Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

Кабачки надо кушать, и кушать активно - самый сезон! Привезла с Кипра приправу для овощей на гриле, которая преаращает кабачок из пароварки в шедевр кулинарного искусства. Думала, когда закончится, можно самой намешать, ибо в составе ничего экзотического не было.. Но вот беда - выбросила этикетку!
Никто случайно не знает, как называются овощи-гриль по гречески? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	495	318	25	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт]	110	86.9	17.9	1.1	1.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	600	177	21	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Овощи Запеченные (Азбука Вкуса)	250	287.5	7	18.3	23.8
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	771	467	28	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Итого	240	91	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт]	110	86.9	17.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	445	114	19	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	400	83	2.2	1.1	15.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1306	292	36	3	28
Итого за день	3857	1462	133	49	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нравится мне, как идет легко процесс после небольшого перерыва. Если делать упражнения, пусть даже легкие, ежедневно, каждый последующий раз все труднее и труднее. Думаю насчет 1 день этот комплекс + 1 день кардио + 1 день отдыха. Должно быть оптимально.