Дневник питания за 16.07.2019

Вчера заснула с болью в правом глазу, думала отпустит. Хренушки. Сегодня весь день мимимиигрень. Срыв тренировочных планов. Аааа...

Сдавала кровь утром, в который раз заметила, насколько дискомфортно выходить из дома на голодный желудок. Надеюсь, оно того стоит и придут хорошие результаты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	780	175	22	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	48	166.3	5.8	2.9	29.1
Отруби Ржаные [Ого]	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Итого	360	201	7	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	450	163.4	3.1	10.8	13.1
Итого	450	163	3	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	300	84	9.3	0.4	7.1
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	4.5	62.6	2.2	0.5	12.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	871	253	12	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	175	61.2	2.3	0.2	12.1
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	638	90	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной со сметаной	400	211.2	6.4	11.6	18.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	221	214	46.4	2.8	0.9
Риет из Лосося с Каперсами и Укропом [Меридиан]	50	55	9.8	1.1	1.4
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	2	27.8	1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	981	511	63	15	27
Итого за день	4281	1489	114	37	165