Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
28.05.2022 22:48
Дневник питания за 28.05.2022
Ну и денёк. Крутилась с рассвета до заката опять. Под вечер поехала авто родителей обслуживать, до подъемника осматривали внешне - я жаловалась на посторонние хрусты в заднем правом колесе - вроде нормально было, колодки нормальные - и не купила никаких запчастей заранее. А сегодня выяснилось, что колодки трут диски сзади и вообще заклинены колеса, так что при снятии все развалилось и пришлось экстренно ехать на другом авто покупать новые, чтобы вообще домой попасть :D вот на такой красоте ездили родители оказывается (и я последнюю неделю, получается)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
18
 56.2 1.9 0 12.1
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
20
 9.4 0.6 0.4 0.9
Итого 738 217 19 2 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
80
 80 11.2 1.6 4.8
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
20
 9.4 0.6 0.4 0.9
Итого 464 105 14 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
200
 38.1 2.7 0.3 6.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
170
 47.6 5.3 0.2 4
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1227 128 8 2 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
 6 0.4 0 1
Кунжутное масло
1
 9 0 1 0
Итого 401 75 4 1 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
70
 41.3 7.1 0.3 2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
12
 37.4 1.3 0 8
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
7
 6.5 1.2 0 0.4
Коровка на Диете [Excess Free]
28
 26.6 1.4 0.8 3.4
Эклеры Шоколад [Excess Free]
35
 45.5 4.4 2.8 0.7
Итого 155 174 16 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
220
 223.5 32.4 10.4 0
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
 9.5 0.8 0.1 0.5
Итого 450 279 40 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
 11.2 0.6 0.1 2
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.3 0 8.4
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Салат романо (римский салат, ромен)
300
 51 3.7 0.9 3.6
Кедровый орех, сушеный
1
 6.7 0.1 0.7 0.1
Итого 897 202 11 3 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
 36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
35
 32.6 6.2 0.1 2.1
Итого 658 80 11 0 4
Итого за день 4990 1263 126 30 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Зайчатина
27.05.2022 16:55
Дневник питания за 27.05.2022
Ну вот, и место для мороженого осталось, кажется. Не люблю сохранять калории на вечер (на 21.00, с учётом того, что встаю в 4). Но роллы люблю.

Ходили первый раз в жизни на квест. Не сложно, но забавно, понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
27
 84.2 2.9 0.1 18.1
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 752 247 20 2 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 375 15 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Перец сладкий красный (Запекание)
70
 16.4 0.8 0.1 3.2
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Итого 1030 138 10 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 570 98 5 0 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
60
 60 8.4 1.2 3.6
Эклеры Шоколад [Excess Free]
70
 91 8.8 5.6 1.4
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
30
 27.9 5.3 0.1 1.8
Коровка на Диете [Excess Free]
56
 53.2 2.8 1.7 6.7
Итого 216 232 25 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с лососем [Йуми]
3
 466.6 34 17.2 40.3
Филадельфия (8) [Якитория]
0.1
 35.4 1.6 1.3 4.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
 10 0.2 0.1 1.1
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Итого 402 520 36 18 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
160
 22.4 1 0 6.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Оливковое масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Итого 746 155 8 2 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
 36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Итого 615 36 3 0 1
Итого за день 4706 1444 112 40 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Зайчатина
26.05.2022 21:17
Дневник питания за 26.05.2022
Наконец-то летом запахло в Москве. Пусть на 90% это запах копоти и пыли, но на 10%-то травка и цветочки. Завтра пятница и планирую какое-нибудь обжиралово готовой едой на ужин. Правда особо не обожрешься. Дорого все. Разве что пельмени..:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]
25
 18 2.8 0.4 0.9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 606 92 4 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
18
 56.2 1.9 0 12.1
Итого 518 127 15 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)
1
 52.3 8.8 1.7 0
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)
15
 17.3 2.3 0.8 0.1
Желудок куриный (Варка)
25
 25.3 4.7 1.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1395 102 15 3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 640 117 6 0 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
100
 100 14 2 6
Итого 100 100 14 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
130
 36.4 4 0.2 3.1
Кабачок (Запекание)
80
 16 0.4 0.2 3
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Итого 521 292 35 12 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
160
 22.4 1 0 6.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Яйцо куриное (Варка)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 958 313 20 14 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
 36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
40
 37.2 7.1 0.1 2.4
Коровка на Диете [Excess Free]
28
 26.6 1.4 0.8 3.4
Итого 683 99 12 1 7
Итого за день 5421 1246 124 35 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13
Зайчатина
25.05.2022 07:11
Дневник питания за 25.05.2022
Доброго утра и хорошего дня. Вот такая морда смотрит с дивана на мою тренировку в 5:00. Моральная поддержка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]
75
 54 8.3 1.1 2.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
9
 28.1 1 0 6
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 659 137 10 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
25
 72.5 0.3 0.3 16.3
Итого 650 200 26 1 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)
1
 52.3 8.8 1.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1361 79 9 1 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 640 117 6 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
90
 18.1 2.1 0.2 2.3
Кабачок (Запекание)
135
 27.1 0.8 0.4 5.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
125
 35 3.9 0.2 2.9
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
90
 80.3 14.1 2.6 0
Итого 621 220 28 6 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
160
 22.4 1 0 6.1
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Яйцо куриное (Варка)
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Итого 1012 335 21 14 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
 36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2
 11.6 0.4 1 0.3
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Коровка на Диете [Excess Free]
14
 13.3 0.7 0.4 1.7
Эклеры Шоколад [Excess Free]
20
 26 2.5 1.6 0.4
Печенье Песочное со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]
10
 15 1.5 0.6 1
Итого 675 115 11 3 5
Итого за день 5618 1205 113 30 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 29
Зайчатина
24.05.2022 18:38
Дневник питания за 24.05.2022
Вчера были дела вне дома и работы, так что пробыла 5 минут на улице без респиратора и потом еще час в закрытом помещении, где нет фильтров. Вечером чуть не выцарапала себе глаза, ночью проснулась с хрипами в бронхах и разодранным изнутри до крови носом. Ай да весна! Обычно после майских всё заканчивается. 

Велосипед так и будет, видимо, до середины июня плакать стоять в коридоре :'(

Кое-какие пищевые привычки привезла из отпуска в Турции. Например, очень понравилось в овощной салат добавлять, помимо остальной зелени, мяту. Не много в общей массе, несколько листиков буквально, но так освежает вкус :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
3
 9.4 0.3 0 2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
20
 22.6 3.4 0.8 0.3
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 598 87 4 1 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
65
 73.4 11.1 2.6 1
Исландский Скир [Isey Skyr]
120
 86.4 13.2 1.8 4.4
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
27
 84.2 2.9 0.1 18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Итого 712 254 27 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)
1
 52.3 8.8 1.7 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]
7
 22.4 0.8 0.2 3.9
Сливочный Плавленый Сыр [President]
14
 29.3 1.1 2.4 0.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1376 111 10 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
 42 1.8 0 11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 840 147 8 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
180
 45.3 7.4 1.6 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
200
 37 4.8 0.5 4.2
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
110
 98.1 17.2 3.2 0
Итого 491 193 29 6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
190
 26.6 1.1 0 7.2
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Яйцо куриное (Варка)
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 1002 329 21 14 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
 36.2 3.8 0.2 1.8
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
7
 6.5 1.2 0 0.4
Коровка на Диете [Excess Free]
28
 26.6 1.4 0.8 3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1
 5.8 0.2 0.5 0.1
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Итого 659 86 8 1 5
Итого за день 5678 1210 110 34 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Зайчатина
23.05.2022 22:12
Дневник питания за 23.05.2022
Похоже, йогурты и творог в рабочем холодильнике - это мое "ружье на стене". Если там что-то молочное есть, оно будет съедено до конца дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
3
 9.4 0.3 0 2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
20
 22.6 3.4 0.8 0.3
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Итого 620 111 9 1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
 113 17 4 1.5
Исландский Скир [Isey Skyr]
80
 57.6 8.8 1.2 3
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
27
 84.2 2.9 0.1 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 582 270 29 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)
1
 52.3 8.8 1.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1355 60 8 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Соус "Цезарь" [Иван-Поле]
70
 28 0.3 1.4 3.6
Итого 790 143 8 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
200
 203.2 29.4 9.4 0
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
180
 36.2 4.1 0.5 4.6
Кабачок (Запекание)
150
 30.1 0.8 0.4 5.7
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Итого 711 329 41 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
350
 56 5.3 0.7 7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
120
 27.6 3.5 0.4 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 1067 230 14 3 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
 33.9 5.1 1.2 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Коровка на Диете [Excess Free]
14
 13.3 0.7 0.4 1.7
Итого 687 144 14 3 9
Итого за день 5812 1290 126 31 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Зайчатина
22.05.2022 21:32
Дневник питания за 22.05.2022
Чето воскресенье меня добило, весь день как белка кручусь. Варила бульон из домашнего бройлера: ничего так, конечно, но не как из старой несушки. 5 дней пордряд буду им обедать, начну кудахтать к четвергу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка на Диете [Excess Free]
28
 26.6 1.4 0.8 3.4
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
18
 56.2 1.9 0 12.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
 135.6 20.4 4.8 1.8
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 755 286 27 6 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
350
 59.5 4.2 1.1 7.4
Яйцо куриное (Жарка)
65
 98.7 8.3 7.1 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 416 167 12 9 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)
1
 52.3 8.8 1.7 0
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)
15
 17.3 2.3 0.8 0.1
Желудок куриный (Варка)
25
 25.3 4.7 1.1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1395 102 15 3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Картошка [Excess Free]
16
 23 3.4 0.8 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 180 37 6 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
 46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Кабачок (Запекание)
150
 30.1 0.8 0.4 5.7
Карп (Запекание)
140
 142.2 20.6 6.6 0
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Итого 671 272 33 10 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
350
 56 5.3 0.7 7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
250
 57.5 7.2 0.8 5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
 49 2.1 0 13.3
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
50
 24.5 1.9 0.2 3.8
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Кунжутное масло
1
 9 0 1 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 1384 317 21 6 45

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
600
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Итого 623 65 5 1 2
Итого за день 5424 1249 121 38 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Зайчатина
21.05.2022 19:56
Дневник питания за 21.05.2022
Немного попала с нашей бюрократией сегодня, ну ничего, не привыкать. Нужно попытаться как минимум 3 раза, и ради того, чтобы вернуть тысячу рублей, которую даже не я излишне уплатила за ЖКХ.

Новое приобретение:

Рацион заранее не планировала, в итоге думала, что вечером выйдет плохо, т.к. некоторые продукты не докупила. Но нет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка на Диете [Excess Free]
14
 13.3 0.7 0.4 1.7
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
 54 12 0.1 1.2
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
15
 46.8 1.6 0 10.1
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Итого 724 169 15 1 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
80
 80 11.2 1.6 4.8
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Итого 88 91 12 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
110
 27.7 4.5 1 0.1
Ширатаки Феттучини [Midori]
60
 4.8 0.1 0 3
Фасоль стручковая (Жарка)
120
 22.2 2.9 0.3 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1095 62 7 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
65
 73.4 11.1 2.6 1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
9
 28.1 1 0 6
Мороженне, ванильное
48
 99.4 1.7 5.3 11
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
 5.4 0.1 0.1 1
Итого 182 206 13 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
190
 193 28 9 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
 42 4.7 0.2 3.5
Фасоль стручковая (Запекание)
150
 30.2 3.5 0.4 3.9
Цукини с кожурой
350
 59.5 4.2 1.1 7.4
Подсолнечное масло
1.5
 13.5 0 1.5 0
Итого 841 338 40 12 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
500
 80 7.5 1 10
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
 34.5 4.4 0.5 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
 42 1.8 0 11.4
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
 8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 1228 262 17 4 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Эклеры Шоколад [Excess Free]
46
 59.8 5.8 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1
 5.8 0.2 0.5 0.1
Итого 281 126 13 4 4
Итого за день 4439 1257 120 33 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Зайчатина
20.05.2022 17:24
Дневник питания за 20.05.2022
На ужин то должны были быть роллы, но они отправляются в сторону русского военного корабля с такими ценами. Все. Наелись мы сякимаки на всю оставшуюся жизнь.

В итоге в полевых условиях накрывала поляну. За 0 рублей, потому что я запасливая белочка и купила и заморозила дофига копчёной рыбы, пока она ещё была доступна по цене.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
200
 40 0 0 10
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
30
 13.5 3 0 0.3
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
35
 35 4.9 0.7 2.1
Итого 646 122 9 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Исландский Скир [Isey Skyr]
90
 64.8 9.9 1.3 3.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
90
 40.5 9 0.1 0.9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
23
 71.8 2.5 0 15.4
Итого 578 192 22 2 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
120
 30.2 4.9 1.1 0.1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
3
 9.4 0.3 0 2
Сметана 15% жирности
12
 19.4 0.3 1.8 0.4
Ширатаки Феттучини [Midori]
70
 5.6 0.1 0 3.5
Фасоль стручковая (Жарка)
180
 33.3 4.3 0.5 3.8
Итого 385 97 10 3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1475 122 7 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Варка)
350
 288.9 65 4.5 0
Нутовая мука
4
 15.5 0.9 0.3 1.9
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 355 313 65 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
 34.5 4.4 0.5 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
 14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.3 0 8.4
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 973 223 15 3 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
 32.5 3.1 2 0.5
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
28
 26 5 0.1 1.7
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Итого 281 118 14 2 4
Итого за день 4693 1190 145 19 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Зайчатина
20.05.2022 05:14
Дневник питания за 19.05.2022
Пекинская капуста с позором изгоняется из рациона навсегда, начиная с завтрашнего дня.

Попробовала сорбет от АйсКро "чёрная смородина". Хороший, не приторный, по вкусу натуральная протёртая смородина чуть подслащенная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
 20 0 0 5
Картошка [Excess Free]
4
 5.8 0.9 0.2 0.1
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
6
 18.7 0.6 0 4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
30
 13.5 3 0 0.3
Итого 515 73 5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
25
 11.8 0.8 0.5 1.2
Исландский Скир [Isey Skyr]
160
 115.2 17.6 2.4 5.9
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
26
 81.1 2.8 0.1 17.4
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
50
 22.5 5 0.1 0.5
Пшеничные отруби
3
 4.9 0.5 0.1 0.5
Итого 614 239 27 3 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп [15.05.22]
1
 57.8 4.9 0.9 4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 243 69 5 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.8 0.2 5.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
220
 35.2 3.3 0.4 4.4
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 1665 151 8 1 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбет Чёрная Смородина [Айс Кро]
75
 23.3 0 0 5.8
Итого 75 23 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
120
 30.2 4.9 1.1 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
180
 33.3 4.3 0.5 3.8
Ширатаки Феттучини [Midori]
70
 5.6 0.1 0 3.5
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
175
 242.6 32.2 12.6 0
Итого 560 319 42 14 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
 34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
 6 0.4 0 1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
 49 2.1 0 13.3
Мята перечная, свежая
5
 3.5 0.2 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Итого 1178 237 15 3 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Картошка [Excess Free]
8
 11.5 1.7 0.4 0.2
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]
14
 13 2.5 0 0.8
Эклеры Шоколад [Excess Free]
25
 32.5 3.1 2 0.5
Коровка на Диете [Excess Free]
12
 11.4 0.6 0.4 1.4
Итого 279 116 13 3 5
Итого за день 5129 1230 118 28 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Страна дождей
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16 68
Виктория Акилина
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин Шаги 10115 ----- Помнится хотела ра...
6 70
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Манник
Автор Надежда
310.3
7.2
15.3
36
2
0 0
Сырки творожные
Автор Алиса
247.3
15.7
12.7
16.3
3
2 1
Яичный паштет
Автор YA.Nadejda
186.4
14.9
13.1
1.8
13
2 3