Sponsic

Блог Кулинарная книга База продуктов

Sponsic

22.06.2019 23:07

Дневник питания за 22.06.2019

Девичья фамилия Заяц, сегодня вечером закончила рацион морковкой )))🥕 вполне себе полезно, но не совсем уложилась в рекомендуемые пропорции, то жирочков дефицит, теперь углей... Но целевой процесс идет и это главное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сырники без муки	150	183.8	30.7	4.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	650	332	38	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	50	270.7	8.8	24.2	4.6
Итого	50	270	8	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный густой	160	142.4	5.8	5.3	18.1
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	70	11.9	1.1	0.2	0.3
Брюссельская капуста (Жарка)	70	20.8	3.2	0.2	1.5
Сметана 19,35% жирности	30	59.4	0.7	5.8	1.4
Итого	700	460	28	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	65	1	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Итого	370	87	3	0	18
Итого за день	2330	1216	80	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна