Дневник питания за 06.01.2021

Сегодня весь день переживала , что ем не то и слишком много, а в результате почти идеальный баланс бжу. Организм молодец, сам знает лучше меня, что ему нужно. Не ела белый хлеб уже два месяца, как переехала из Грузии в Россию. В моей голове он рисуется страшным косяком, потому что не приходит один)) за ним хочется ещё и ещё. Посмотрим чем обернется в будущем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Льняная каша с кунжутом и изюмом	1	178.5	5.1	9.5	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	5	15.5	0.6	0.1	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	312	553	22	36	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	220	207	5	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	250	137.5	2.3	1.4	27.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	255	168	3	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	3	43.7	0.7	4.1	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	247	425	37	12	39