Ира
04.01.2021 23:26
Дневник питания за 03.01.2021
Недобор. По всем фронтам. Из-за малоподвижного образа жизни совсем
не хочется кушать. Знаю, что черевато зажорами в будущем. Знаю, что
телу не из чего строить качественно. Из движения только поход в
баню, упражнения на прес и попу, танцы 1 час. Остальное время лёжа
на диване с компом. Завтра буду перестраиваться. Добавлю больше
движения между работой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с кунжутом и овсянкой |
1
|
102.7 | 3.5 | 7 | 4.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
5
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 186 | 330 | 16 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
10
|
23 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горчичное масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 79 | 2 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
3
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1770 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Итого | 50 | 142 | 9 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 72 | 10 | 2 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 50 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2371 | 834 | 41 | 35 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
