Дневник питания за 04.01.2021

Сразу начать с косяка - это по-моему!)
Вместо 3-го, заполнила дневник на 4-е. Но ничего, завтра сделаю наоборот.
Забавно подсчитывать в праздничные дни, потому что активность в виде похода по магазинам и шампанское на ужин в рационе - не свойственно для меня. Но в свою норму ккал уложилась. Просто потому что покушать успела 2 раза в день. Завтра возьмусь серьезнее за дело, надеюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	4	42.2	1.5	0.7	7.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	99	193	5	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	400	0.8	0	32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	200	220	15.2	0.8	28.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1082	1298	46	41	105
Итого за день	1181	1491	51	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира 04.01.2021 00:48

Думаю, что многие продукты, которые составляют большую часть моего рациона , здесь подсчитаны не точно. Льняная каша с кунжутомнаверняка содержит больше жиров. В будущем нужно будет заполнить самой хотя бы то, что часто кушаю