Дневник питания за 24.07.2019

Опять сегодня без зарядки... Целый день дождь собирается. Давление упало, голова кругом. Зарядку Шишонина для шеи сделала и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Колбаса Докторская	65	171.3	8.5	14.3	2.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	89.3	6.2	7.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	955	475	22	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (томленый) с курицей	300	90.3	10.2	2.7	5.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы хрустящие гречневые*	8	26.8	1	0.3	5
Итого	328	158	11	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	270	235	9	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный FIT+ малина	140	100	9.1	0.3	15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	278	15	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в горчичной заливке*	120	233.6	18.1	16.6	2.9
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	702	486	42	21	30
Итого за день	2725	1633	100	80	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.07.2019 21:50

Что за зарядка? От чего помогает?

Ирина Галкина 25.07.2019 10:06

Анна, при остеохондрозе, от давления, от головокружения. Улучшает кровообращение сосудов мозга.

Анна 25.07.2019 10:08

Ирина Галкина, мне надо! Пошла гуглить. А реально помогает Вам?

Ирина Галкина 25.07.2019 10:29

Анна, очень! Если делать регулярно, не от случая к случаю. И знаю многих людей, которым реально помогло, даже таблетки не пьют сейчас. Да я сама вместо целой - четверть таблетки бисопролола пью сейчас. На ютубе много. Только ищите сразу без музыки, с некоторого раза музыка начинает конкретно доставать Широкая улыбка

. И еще, есть ролики, где он пояснения дает к упражнениям, там есть нюансы. А еще лучше найдите "Клуб бывших гипертоников" - это его блог. Там куча всего, и про упражнения тоже. В мае доктор выпустил новую гимнастику, на все тело, но она платная.

Анна 25.07.2019 11:02

Ирина Галкина, спасибо! А то я делаю что то безсистемное явно. Спортзалы помогают, конечно, сильно, но на шею там мало обычно. А спина такая косая, что я даже давление сидя померить не могу.))

Анна 31.07.2019 15:43

Зарядку попробовала. Понравилось.) Спасибо!